اگر کمبود خواب داشته باشید، ممکن است دمدمی‌مزاج، کج‌خلق، مضطرب یا افسرده شوید. شاید تفکر منطقی یا به‌خاطرسپردن برایتان دشوار شود. در بلندمدت، کمبود خواب می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند چاقی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی شود. پس ارزشش را دارد که وقت بگذارید و بفهمید چگونه می‌توانید […]

زمان خواب! زمان باشکوهی که به سرزمین رؤیاها سفر می‌کنید و دردسرهایتان را از یاد می‌برید. اما گاهی دشواری‌ها و گرفتاری‌های روزمره، ذهن‌تان‌ را آشفته و بدن‌تان را نا‌آرام می‌کند. در نتیجه احساس می‌کنید به‌اندازه کافی نخوابیده‌اید و با بدخلقی از تخت جدا می‌شوید. در این مطلب با راهکارهایی آشنا […]

اگر بی‌خوابی را تجربه کرده باشید، می‌دانید که تا چه اندازه می‌تواند زندگی روزمره را تحت‌تأثیر قرار دهد. بی‌خوابی بر زندگی شخصی، خانوادگی و شغلی فرد اثر می‌گذارد و سلامت جسمانی و روانی او را به خطر می‌اندازد. مثل هر پدیده دیگری، باورهایی درباره بی‌خوابی و روش‌های مقابله با آن […]

همه ما خواب را دوست داریم. هرچه بیشتر، بهتر. اما اگر کمبود خواب و نگرانی در مورد روزی که در پیش دارید، شما را وادار می‌کند که زنگ ساعت را نه یک‌بار، بلکه چند بار به تعویق بیندازید، باید بدانید که تنها نیستید. در این مطلب به شما می‌گوییم که […]

اگر خروپف می‌کنید، تنها نیستید؛ مهمان اتاق‌خواب بسیاری از ما شده است. اگر می‌خواهید درباره این مشکل رایج بیشتر بدانید، مطلب زیر را مطالعه کنید. چرا خروپف می‌کنیم؟ خروپف به این دلیل روی می‌دهد که بافت‌ گلو شُل شده و با عبور هوایی که تنفس می‌کنید، دچار ارتعاش می‌شود. تقریباً […]

گاهی شب‌ها دلم نمی‌خواد کنار همسرم بخوابم آخه من سرمایی و همسرم گرمایی است؛ من دوست دارم به  طرف چپ بخوابم و همسرم هم دوست داره به سمت چپ بخوابه ؛ من تشک سفت دوست دارم، اما او تشک نرم‌تر دوست داره؛ و این داستان همچنان ادامه دارد. یک‌سوم زندگی […]

عادت بد؟ بله. آیا شما هم گاهی با فشار بندانگشتان صدای ترق و تروق آن‌ها را درمی‌آورید؟ هدفون مدام در گوش شماست و یا ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینید؟ در ادامه با بهتیام همراه باشید تا با برخی از عادت‌های رفتاری متداولی که بر روی سلامتی ما تأثیر منفی می‌گذارد […]

اگر ساعت ۴ صبحه و هنوز در رختخواب از یک شانه‌به‌شانه دیگر می‌غلتید و یا ساعت شش صبح است و قبل از خروس‌خوان از خواب بیدار شده‌اید بهتر است کرونوتایپ یا الگوی خواب خود را بهتر بشناسید. با شناخت نوع کرونوتایپ یا الگوی خواب خود متوجه می‌شوید که ساعت داخلی […]

شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد که در حال رانندگی در بزرگراه یا جاده‌ای بوده‌اید مثلاً از تهران به سمت اصفهان می‌رفتید و روی تابلوی کنار جاده نوشته‌شده «اصفهان ۲۵۰ کیلومتر». تنها چیزی که بعد از دیدن این عدد به یاد می‌آورید تابلویی دیگر است که بر روی آن نوشته […]

طی خواب طبیعی، شما هر شب چندین بار چرخه خواب غیررم و رم را تجربه می‌کنید. بنابراین در شروع، خواب‌تان سبک است، به تدریج عمیق می‌شود و باز خوابی سبک خواهید داشت. تجربه و تکرار این چرخه یک خواب باکیفیت را برای شما می‌سازد. خواب باکیفیت در ثبت خاطرات، امکان […]

به‌کست