فهرست مطالب
برای شما هم پیش آمده که معده‌تان در نامناسب‌ترین زمان ممکن، قاروقور کند؟ این صداهای غیرارادی که معمولاً غیرقابل‌پیش‌بینی هستند، بسیار خجالت‌آورند. اغلب وقتی گرسنه‌ایم سروکله‌شان پیدا میشود اما نه همیشه. به هر حال بخشی طبیعی از روند هضم غذا هستند و به‌ندرت نگران‌کننده‌اند. در این مطلب، راهکارهایی می‌آموزید تا سروصدای معده‌تان را کمتر کنید.
چرا معده ما صداهای عجیب‌وغریب تولید می‌کند؟
منشأ غرغر، قل‌قل و غرش‌ها معمولا معده یا روده کوچک است. این صداها معمولاً به گرسنگی ربط داده می‌شوند زیرا وقتی معده یا روده خالی است، صدایشان بلندتر شنیده میشود. وقتی غذایی وجود ندارد، اندام‌ها نمی‌توانند عایقی برای صداها باشند.
قاروقور زمانی به گوش می‌رسد که:
- دیواره روده دچار انقباض عضلانی شود
- در روده‌ها مایعات وجود داشته باشد
- در روده‌ها گاز وجود داشته باشد.
در ادامه به برخی از دلایلی که باعث میشود سروصداهای عجیب‌وغریبی از معده خود بشنوید، اشاره می‌کنیم:
فرایند طبیعی هضم
شاید صدای قل‌قلی که می‌شنوید، بخشی از روند طبیعی هضم باشد. روده‌ها هوا و مایعات داخل خود را از طریق انقباض، به حرکت درمی‌آورند. این حرکت‌ها در معده طنین‌انداز میشود و آن صداهای عجیب به گوش می‌رسد.
گرسنگی
وقتی شکم‌تان خالی است، بیشتر احتمال دارد صداهای بلند بشنوید زیرا چیزی در آن نیست که بتواند عایق صدا شود. علاوه بر این، بعد از دو ساعت گرسنگی، نیرو و سرعت انقباض‌ها در معده و روده کوچک افزایش می‌یابد.
صداهای ناشی از گرسنگی معمولاً مثل غرغری بلند است.
اختلال دستگاه گوارش
گاهی‌اوقات، دلیل تولید بیش‌ازحد صدا، ابتلا به اختلال‌های گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر است. این سندرم علائم دیگری مانند درد شکم، اسهال، نفخ و گاز نیز ایجاد می‌کند.
حساسیت غذایی
برخی افراد به دلیل عدم تحمل برخی مواد غذایی، دچار قاروقور مکرر یا صداهای دیگر می‌شوند. هضم ناکامل غذا می‌تواند باعث تولید گاز در روده شود. برخی از حساسیت‌های شایع غذایی شامل موارد زیر است:
- گلوتن
- محصولات لبنی
- حبوبات
- برخی از میوه‌ها و سبزیجات
- غلات کامل با فیبر بالا.
مشکلات تنفسی
تنفس از طریق قفسه سینه که باعث میشود با هر نفس، شانه‌هایتان بالا رود و فقط سینه‌تان پر از هوا شود، باعث تنفس سطحی میشود. در نتیجه اکسیژن کمتری وارد خون میشود و احتمال دارد هضم غذا تحت‌تأثیر قرار گیرد.
انسداد روده
صداهای بسیار بلند و بم در معده می‌تواند نشانه انسداد روده باشند. این اختلال زمانی روی می‌دهد که مواد غذایی و مدفوع قادر نباشند به‌راحتی از معده به‌سمت راست‌روده حرکت کنند. سایر علائم انسداد عبارت‌اند از:
- درد یا انقباض شدید شکم
- استفراغ
- احساس پری
- تورم شکم
- عدم توانایی دفع گاز یا مدفوع.
آیا راهی برای پیشگیری از قاروقور معده وجود دارد؟
شاید نتوانید به‌طور کامل از تولید این صداها جلوگیری کنید اما برخی اقدام‌های ساده می‌تواند به شما کمک کنند.
از مصرف مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند پرهیز کنید
برخی مواد غذایی بیشتر از بقیه باعث تولید گاز و ناراحتی گوارشی می‌شوند، برای مثال:
- الکل
- حبوبات
- کلم‌بروکلی
- جوانه کلم‌بروکسل
- کلم‌سبز
- گل‌کلم
- پیاز
- قارچ
- نخودفرنگی
- غلات کامل.
حجم وعده‌های غذایی را کم و تعداد آن را زیاد کنید
هضم وعده‌های غذایی بزرگ معمولاً برای دستگاه گوارش سخت‌تر است. پس بهتر است در طول روز، چند وعده غذایی کوچک بخورید.
به‌آرامی غذا بخورید
هنگام خوردن وعده غذایی عجله نداشته باشید و لقمه‌هایتان را به‌خوبی بجوید. آرام غذاخوردن می‌تواند به هضم غذا کمک کند و صداهای ناخواسته را کاهش دهد.
از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و استفاده از نی پرهیز کنید
نوشیدنی‌های گازدار باعث می‌شوند احساس کنید نفخ کرده‌اید. از سوی دیگر، استفاده از نی باعث میشود هوای بیشتری فرو دهید که ممکن است باعث نفخ بیشتر شود.
از شیرین‌کننده‌های مصنوعی استفاده نکنید
شیرین‌کننده‌های مصنوعی حاوی ماده‌ای به نام سوربیتول هستند که مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به تولید صداهای بیشتر در روده شود. آدامس‌ها، آب‌نبات‌ها و نوشابه‌های رژیمی اغلب حاوی این شیرین‌کننده‌ها هستند.
از تمرین‌های تنفسی کمک بگیرید
برخی از متخصصان پیشنهاد می‌کنند تنفس شکمی انجام دهید که نفس‌کشیدنی آرام و عمیق از طریق شکم است. این روش می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
پروبیوتیک مصرف کنید
نتیجه پژوهشی که در سال ۲۰۱۰ چاپ شده نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند علائم سندرم روده تحریکپذیر را کاهش دهند.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کنم؟
در اکثر مواقع، معده پرسروصدا نگران‌کننده نیست. اما اگر صداها با علائم دیگری همراه باشند، ممکن است نشانه وجود مشکلی بزرگ‌تر مانند انسداد یا اختلال دستگاه گوارش باشد.
اگر صداهای عجیب‌وغریب معده شما همیشگی و شدید است یا علائم دیگری نیز دارید، به پزشک مراجعه کنید.
برخی از این علائم شامل موارد زیر است:
- دل‌درد
- گاز یا نفخ
- اسهال، استفراغ یا یبوست
- تب
- ازدست‌دادن اشتها
- خستگی مفرط.
خلاصه اینکه…
صداهای عجیب‌وغریب معده، نشانه‌ای طبیعی از فرایند هضم است و معمولاً جایی برای نگرانی نیست.
اما اگر صداها همیشه به گوش می‌رسند یا با علائم دیگری همراه هستند، ممکن است دلیل آن، ابتلا به بیماری باشد و باید به پزشک مراجعه کنید.
منبع: Healthline
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
