14 دلیل خستگی: همیشه کم‌خوابی علت خستگی نیست

شاید شما هم این تجربه را داشتید که با وجود خواب کافی شبانه همچنان احساس خستگی می‌کنید. همیشه کم‌خوابی دلیل خستگی ما نیست. با بهتیام همراه باشید تا با 14 دلیل خستگی آشنا شوید.

خواب ناکافی

شما ممکن است به مدت بسیار کمی خوابیده باشید که می‌تواند بر روی تمرکز و سلامتی شما تأثیر منفی داشته باشد. بزرگ‌سالان باید در هر شب به اندازه هفت تا هشت ساعت بخوابند.

اصلاح: خواب را در اولویت خود قرار دهید و یک برنامه منظم برای خوابیدن داشته باشید. لپ‌تاپ، موبایل، و تلویزیون را از تخت خود دور کنید. هنوز مشکل‌دارید؟ از دکتر کمک بگیرید. ممکن است به اختلال خواب مبتلا باشید.

آپنه خواب

برخی از مردم فکر می‌کنند که خواب کافی دارند، ولی آپنه خواب در راه است. آپنه، به‌طور کوتاه‌مدت تنفستان را در طول شب قطع می‌کند. هر وقفه در یک‌لحظه شما را بیدار می‌کند، اما ممکن است از آن آگاه نشوید. نتیجه اینکه علی‌رغم گذراندن هشت ساعت در تخت از خواب بی‌بهره‌اید. پزشکتان ممکن است مطالعه خواب را برای بررسی این موضوع تجویز کند.

اصلاح: اگر اضافه‌وزن دارید وزن خود را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید و ممکن است به یک دستگاه CPAP نیاز داشته باشید تا بتواند مجاری تنفسی را هنگام خواب باز نگه دارد.

غذای ناکافی

کم خوردن باعث خستگی می‌شود، اما خوردن غذاهای نامناسب نیز می‌تواند یک مشکل باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل باعث می‌شود که قند خون در یک حد نرمال قرار داشته باشد و از بی‌حسی در هنگام افت قند جلوگیری می‌کند.

اصلاح: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را در هر وعده غذایی بگنجانید. به‌عنوان‌مثال، تخم‌مرغ با نان تست حاویِ غلات کامل بخورید. در طول روز وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک نیز بخورید تا انرژی خود را حفظ کنید.

کم‌خونی

کم‌خونی یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می‌تواند باعث کمبود آهن شود و زنان را در معرض خطر قرار دهد. سلول‌های قرمز خون لازم هستند زیرا اکسیژن را به بافت‌ها و اندام‌های شما منتقل می‌کنند.

اصلاح: برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، صدف، لوبیا و غلات غنی‌شده می‌تواند کمک کند.

افسردگی

شما ممکن است افسردگی را به‌عنوان یک اختلال عاطفی تصور کنید، اما در بسیاری از علائم جسمی نیز نقش دارد. خستگی، سردرد و از دست دادن اشتها ازجمله علائم رایج است. اگر بیش از چند هفته احساس خستگی کردید، به پزشک مراجعه کنید.

اصلاح: افسردگی به‌خوبی به گفتگو درمانی و دارو پاسخ می‌دهد.

کم‌کاری تیروئید

تیروئید یک غده کوچک در پایه گردن شما است. این غده سوخت‌وساز بدن، سرعت تبدیل سوخت به انرژی را در بدنتان کنترل می‌کند. وقتی غده کم‌کار باشد و متابولیسم بیش‌ازحد کند عمل کند، ممکن است احساس بی‌حسی کرده و وزنتان افزایش یابد.

اصلاح: اگر آزمایش خون میزان کم هورمون‌های تیروئید شما را نشان دهد، هورمون‌های مصنوعی می‌توانند کم‌کاری تیروئید را جبران کنند.

مصرف بیش‌ از حد کافئین

کافئین می‌تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متوسط بهبود بخشد. اما مصرف مقدار زیاد کافئین می‌تواند ضربان قلب، فشارخون و لرزش را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که در بسیاری مواقع مصرف زیاد کافئین  باعث خستگی در برخی افراد می‌شود.

اصلاح: قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر داروی حاوی کافئین را به‌تدریج کاهش دهید. توقف ناگهانی می‌تواند باعث علائم ترک کافئین و خستگی بیشتر شود.

UTI مخفی

اگر تابه‌حال به عفونت ادراری (UTI) مبتلا شده‌اید، احتمالاً با درد سوزش و احساس فوریت برای دفع ادرار آشنا هستید. اما عفونت همیشه با چنین علائم واضحی خود را نمایان نمی‌سازد. در بعضی موارد، خستگی ممکن است علامت این عفونت باشد. آزمایش ادرار می‌تواند به‌سرعت عفونت ادراری را تأیید کند.

اصلاح: آنتی‌بیوتیک برای درمان عفونت ادراری مناسب است و خستگی ناشی از این مشکل معمولاً طی یک هفته از بین می‌رود.

دیابت

در افراد دیابتی، سطح غیرطبیعی زیاد قند، به‌جای ورود به سلول‌های بدن که در آنجا به انرژی تبدیل می‌شود، در جریان خون باقی می‌ماند. اگر خستگی مداوم و غیرقابل‌توجیه‌ی دارید، از پزشک خود بخواهید تا برای شما آزمایش دیابت تجویز کند.

اصلاح: درمان‌های دیابت ممکن است شامل تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش، انسولین درمانی و مصرف دارو باشد.

کمبود ‌آب بدن

خستگی شما می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن باشد. چه در حال کار در بیرون منزل و چه پشت‌میزنشین باشید، بدن شما برای خوب کار کردن و خنک شدن به آب نیاز دارد. اگر تشنه هستید، کم آب‌شده‌اید.

اصلاح: در طول روز آب بنوشید تا ادرار شما رنگ روشن داشته باشد. یک ساعت قبل از انجام یک فعالیت بدنی برنامه‌ریزی‌شده، حداقل دو فنجان آب یا بیشتر بنوشید. سپس، در طول تمرین خود جرعه‌جرعه بنوشید، و بعدازآن دو فنجان دیگر بنوشید.

بیماری قلبی

هنگامی‌که خستگی در طی فعالیت‌های روزمره مانند تمیز کردن خانه یا کندن علف هرز در حیاط ایجاد می‌شود، می‌تواند نشانه آن باشد که قلب شما دیگر به‌درستی کار نمی‌کند. اگر مشاهده کردید که به پایان رساندن کارهایی که روزگاری آسان بودند، دشوار شده‌اند، با پزشک خود در مورد بیماری قلبی صحبت کنید.

اصلاح: تغییر سبک زندگی، دارودرمانی و روش‌های درمانی می‌توانند بیماری قلبی را تحت کنترل درآورند و انرژی‌تان را بازیابی کنند.

اختلال خواب در شیفت کاری

شب‌کاری یا شیفت‌های چرخشی می‌توانند ساعت داخلی بدن شما را دچار اختلال کنند. هنگام نیاز به بیداری ممکن است احساس خستگی کنید و ممکن است در طول روز در خوابیدن دچار مشکل شوید.

اصلاح: در صورت نیاز به استراحت، قرار گرفتن در معرض نور روز را محدود کنید. اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک‌کنید. هنوز هم مشکلات خواب‌دارید؟ با پزشک خود صحبت کنید. مکمل‌ها و داروها ممکن است کمک کنند.

حساسیت‌های غذایی

برخی از پزشکان معتقدند حساسیت‌های پنهان غذایی می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شما شوند. اگر بعد از غذا خستگی شما تشدید شود، ممکن است نسبت به چیزی که می‌خورید به‌طور خفیف کم‌تحمل باشید. این حساسیت به‌اندازه‌ای نیست که موجب خارش یا کهیر شود، فقط به حدی است که شما را خسته می‌کند.

اصلاح: سعی کنید غذاها را یکی‌یکی حذف کنید تا ببینید خستگی شما بهبود می‌یابد یا خیر. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد تست آلرژی غذایی سؤال کنید.

CSF و فیبرومیالژیا

اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و به حدی شدید باشد که نتوانید فعالیت‌های روزمره خود را مدیریت کنید، سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا محتمل است. هر دو این مشکلات می‌توانند علائم مختلفی داشته باشند، اما خستگی مداوم و بدون دلیل یکی از علائم اصلی است.

اصلاح: گرچه هیچ راه‌حل سریعی برای CFS یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، اما بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه، یادگیری عادت‌های بهتر خواب، و شروع یک برنامه تمرینی ملایم بهره می‌برند.

رفع سریع خستگی ملایم

اگر خستگی ملایمی دارید که با هیچ بیماری مرتبط نیست، راه‌حل ممکن است ورزش باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که بزرگ‌سالان سالم اما خسته می‌توانند از طریق یک برنامه تمرینی متوسط، انرژی قابل‌توجهی به دست آورند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان با سرعت ملایم به مدت 20 دقیقه با دوچرخه ثابت تمرین کردند. انجام این کار فقط سه بار در هفته برای مقابله با خستگی کافی بود.

منبع: WebMD