اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، این توصیه‌ها را جدی بگیرید

بیماری‌های قلبی‌عروقی، اولین دلیل مرگ‌ومیر در جهان است و هر سال حدود هجده میلیون نفر را به کام مرگ می‌کشاند. اما قرار نیست با خواندن این آمار ناامید و ناراحت شوید. تغییر و اصلاح سبک زندگی از راهکارهای مؤثر در کنترل بسیاری از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های قلبی است. پس با عمل‌کردن به توصیه‌های این مقاله، از خودتان مراقبت کنید.

کیفیت رژیم غذایی‌تان را بالا ببرید

خوب است پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را که گزینه‌های غذایی بهتری هستند انتخاب کنید. طبیعی است تغییر رژیم غذایی مدتی طول بکشد. می‌توانید از اپلیکیشن‌ها نیز کمک بگیرید. می‌توانید اقلام موجود در فروشگاه را با برخی از آن‌ها اسکن کنید تا اطلاعات غذایی دقیق‌تری کسب کنید. با برخی از آن‌ها نیز می‌توانید میزان کالری مصرفی و مواد مغذی را محاسبه کنید.

از ورزش غافل نشوید

ورزش کنید تا از فواید فعالیت بدنی بهره‌مند شوید. برای ورزش‌کردن لازم نیست حتماً به باشگاه بروید یا ساعت‌هایی طولانی، تمرین‌های دشوار انجام دهید. می‌توانید ورزش را به بازه‌های زمانی کوتاه‌تر تقسیم کنید. حتی می‌توانید برخی از تمرین‌های ورزشی را در محل کار انجام دهید. می‌خواهید تماسی ده دقیقه‌ای با یکی از مشتری‌ها داشته باشید؟ هدفون‌تان را روی گوش‌هایتان بگذارید و هنگام صحبت، راه بروید.

مراقب سلامت روانی خود باشید

وقتی به بیماری سختی مبتلا می‌شوید، طبیعی است که ناامیدی به سراغ‌تان بیاید. اما اگر احساس کردید دچار افسردگی شده‌اید، حتماً از افراد متخصص کمک بگیرید. برای مبارزه با بیماری باید فعال بمانید و غذاهای سالم بخورید، اما وقتی اندوهگین و دلمرده هستید، انجام این کارها دشوار است. پس حواس‌تان به افسردگی و دل‌مردگی باشد. علائم آن را بشناسید و با پزشک خود صحبت کنید. ورزش، گفت‌وگو با درمانگر، و برای برخی از افراد، مصرف دارو، از راه‌های مقابله با افسردگی است.

داروهای مسکن را بادقت انتخاب کنید

برخی از داروهای مسکن بدون نسخه، می‌توانند احتمال حمله قلبی را افزایش دهند. ایبوپروفن و ناپروکسن، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی هستند و با مشکلات قلبی مرتبط دانسته شده‌اند. از پزشک خود بپرسید برای تسکین دردهای روزمره باید چه داروهایی مصرف کنید.

تکه کوچکی شکلات به خودتان جایزه بدهید

شکلات، البته در مقادیر کم، برای قلب‌تان مفید است. کاکائو حاوی مواد مغذی از جمله فلاوونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که هر دو برای سلامت قلب مفیدند. بهترین شکلات، نوع تلخ و بدون چربی‌های اضافه‌ای مانند کره بادام‌زمینی است. از شکلات لذت ببرید اما مصرفش را به ۳۰ تا۶۰ گرم در هفته محدود کنید.

واکسن آنفولانزا بزنید

اگر به بیماری قلبی مبتلا شده‌اید، ممکن است بدن‌تان مثل قبل توانایی مقابله با آنفلوانزا را نداشته باشد. در نتیجه احتمال حمله قلبی یا ذات‌الریه بیشتر می‌شود.

بنابراین هر سال پیش از رسیدن فصل شیوع آن واکسن بزنید تا از ابتلا به آن پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که حتماً باید واکسن را تزریق کنید و اسپری بینی برای شما مناسب نیست.

فکری به حال خروپف خود بکنید

همسرتان از سروصداهایتان موقع خواب شاکی است؟ ممکن است دچار آپنه خواب باشید که به‌شدت با بیماری قلبی مرتبط است. به بدن‌تان توجه کنید و بدانید چه مواقعی خواب کافی ندارید. حتماً درباره این موضوع با پزشک‌ خود صحبت کنید. شاید لازم باشد یک شب را در آزمایشگاه خواب بگذرانید تا دقیق‌تر مشخص شود که چه عواملی خواب شبانه‌تان را مختل می‌کند.

به آرامش خود اهمیت بدهید

استرس‌زدایی را در اولویت قرار دهید و از اضطراب دوری کنید. با هر روشی که برایتان مناسب است خود را آرام کنید: مراقبه، دعا، ورزش یا سرگرمی مورد علاقه‌تان. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد کلاس‌های مدیریت استرس یا گروه‌های حمایتی برای افراد مبتلا به بیماری قلبی اطلاعات بگیرید.

مصرف همه انواع دخانیات را ترک کنید

روش‌های متنوعی برای ترک دخانیات وجود دارد، از روش قدیمی ترک ناگهانی تا استفاده از داروهای ترک سیگار. نیکوتین به اشکال مختلفی مانند قرص مکیدنی، آدامس و روش‌های استنشاقی موجود است. به‌علاوه، قرص‌ها و گروه‌های حمایتی برای ترک سیگار نیز ممکن است به شما کمک کنند. استفاده از سیگارهای الکترونیکی نیز توصیه نمی‌شود زیرا گرچه ممکن است به اندازه سیگار، احتمال ابتلا به سرطان را افزایش ندهد، اما همچنان حاوی نیکوتین است و به سلول‌های قلب آسیب می‌رساند.

مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید

فشار خون، کلسترول و قند خون شما از مواردی است که پزشک باید مرتب آن‌ها را بررسی ‌‌کند. ممکن است پزشک از شما بخواهد فشار خون‌تان را در خانه نیز اندازه بگیرید. به این ترتیب متوجه می‌شوید که در یک بازه زمانی مشخص، وضعیت فشار خون شما چگونه است. برخی از افراد هنگام معاینه پزشک دچار استرس می‌شوند و به همین دلیل ممکن است فشارشان افزایش یابد. بنابراین اگر در خانه یا داروخانه فشارتان را می‌گیرید، نتایج را یادداشت کنید تا بعداً به پزشک اطلاع دهید.

منبع: WebMD

 

مخاطب گرامی!

در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.

از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.

هشدار :

این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.

تیم به‌کست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست بعدی

مواد غذایی مفید برای پسوریازیس

شنبه 11 بهمن 1399
رژیم غذایی مشخصی برای درمان پسوریازیس وجود ندارد اما تجربه برخی از افراد مبتلا نشان داده که مصرف برخی مواد غذایی، علائم آن‌ها را کاهش می‌دهد. در ادامه با برخی از مواد غذایی مفید برای بیماران مبتلا به پسوریازیس آشنا می‌شوید. رژیم غذایی سالم اگر پسوریازیس دارید، آنچه می‌خورید و […]
فردی-دستش-را-دست-دیگر-میخاراند
به‌کست