افزایش شیر مادر در هفته‌های ابتدایی تولد نوزاد: چند راهکار ساده

اگر شما هم نگران‌اید که شیرتان کم است و نوزادتان سیر نمی‌شود، تنها نیستید!

بسیاری از تازه‌مادران دچار این چالش هستند و حتی شاید برای رهایی از آن، به شیرخشک پناه ببرند.

گرچه، در اکثر موارد جای نگرانی نیست و شیر شما کافی است. حتی اگر چنین باشد، راهکارهایی برای افزایش شیر مادر وجود دارد. با به‌کست همراه باشید تا با این راهکارها آشنا شوید.

از شیر دادن امنتاع نکنید

هر چه نوزاد پستان مادر را بیشتر بمکد، شیر بیشتری تولید می‌شود. در هفته‌های ابتدایی تولد نوزاد، برنامه زمانی برای شیر دادن نداشته باشید و هر زمان که نوزادتان گرسنه است، به او شیر بدهید. به‌علاوه، به‌سرعت سراغ بطری و پمپ تخلیه شیر نروید. در چند هفته اول پس از تولید شیر، کودک شما باید تا حد امکان پستان مادر را بمکد. ماساژ پستان نیز می‌تواند به افزایش حجم و چربی شیر شما کمک کند.

با نگرانی مقابله کنید

بسیاری از تازه‌مادران فکر می‌کنند که شیرشان کم است. در حالی که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد. تا زمانی که کودک شما هوشیار است و به طور مرتب، پوشک را پر و خیس می‌کند، احتمالاً مقدار شیر شما خوب است. به یاد داشته باشید ممکن است چند روز پس از زایمان طول بکشد تا حجم شیر افزایش یابد. همچنین از افرادی که نگرانی شما را بیشتر می‌کنند و دائم تکرار می‌کنند که شیرتان کم است، دوری کنید.

استراحت کنید

کمبود خواب بر تولید شیر شما تأثیر منفی می‌گذارد. تا حد امکان، چند روز اول پس از زایمان، به جز استراحت با کودک، غذا خوردن و شیردهی، کار دیگری انجام ندهید. از همسر، خانواده یا دوستان خود بخواهید در موارد دیگر  به شما کنند. دیدار با مهمانان را به تعویق بیندازید تا بتوانید در آرامش شیر بدهید و استراحت کنید.

آب کافی بنوشید

اگر بدن‌تان کم‌آب شود، شیر کمتری تولید خواهید کرد. بنابراین، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. همچنین سعی کنید از غذاهایی که به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی آب هستند، مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، استفاده کنید.

به میزان لازم و کافی غذا بخورید

برای تولید شیر بیشتر، نیازی به خوردن غذاهای خاص نیست. فقط کافی است یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل انواع سبزیجات، میوه‌ها، غلات، پروتئین و کمی چربی باشد. سیر، تره، پیاز و نعناع، طعم شیر مادر را متفاوت می‌کند و یا شاید کودک را دچار نفخ و درد شکمی کند. اگر بعد از خوردن کلم بروکلی، کلم یا لوبیا، نوزادتان دچار شکم‌درد و نفخ می‌شود، آن غذاها را کنار بگذارید.

قطره‌های گیاهی شیرافزا: خوب یا بد؟!

برخی تصور می‌کنند گیاهان دارویی برای بسیاری از زنان باعث افزایش تولید شیر می‌شوند. هنوز نتایج قطعی علمی در مورد اینکه آیا این مکمل‌های گیاهی واقعاً تولید شیر را تحریک می‌کنند به دست نیامده اما به طور کلی، مصرف آن‌‌ها در دوران شیردهی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. فراموش نکنید که قبل از استفاده از هر مکمل گیاهی با پزشک خود صحبت کنید و حتماً آن‌ها را از داروخانه تهیه کنید.

منبع: WebMD