قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید بخش مهمی از سلامتی و تندرستی است. از رشد گیاهان و تأمین غذا گرفته تا گرم نگه‌داشتن، نور خورشید برای زندگی حیاتی است. ساخت ویتامین دی، حمایت از سلامت استخوان، تنظیم فشار خون، پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقای سلامت روان تنها بخشی از مزایای سلامتی‌بخش نور خورشید هستند. با این حال، مانند هر چیز خوب دیگر، در مورد گذراندن وقت در زیر آفتاب نیز باید حد تعادل را رعایت کنید. همانطور که باید از فواید نور خورشید برای سلامتی بهره‌مند شویم، باید به فکر محافظت از سلامت پوست در برابر تابش اشعه‌های مضر خورشید نیز باشیم! اما چگونه بدون آسیب زدن به پوست، آفتاب بگیریم؟
قرار گرفتن در زیر آفتاب به مدت طولانی می‌تواند منجر به پیری زودرس و بروز چین و چروک و آفتاب‌سوختگی شود. آگاهی از این واقعیت که قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث سرطان پوست نیز شود، ما را بر آن داشت تا نکات لازم و ضروری قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را فراهم آوریم.
توجه داشته باشید که رعایت نکاتی که در ادامه خواهد آمد، به‌ویژه برای افرادی که با شروع فصل تابستان دنبال فرصتی برای آفتاب‌گرفتن و برنزه‌شدن به طور طبیعی در زیر نور خورشید هستند، بسیار ضروری است. مراقبت درست و اصولی از پوست کمک می‌کند تا از مزایای خورشید به‌درستی بهره ببریم و بدون آسیب زدن به پوست، آفتاب بگیریم. همراه ما باشید تا در عین محافظت از پوست خود، از آفتاب لذت ببرید.
روی برچسب ضد آفتاب را بخوانید
همیشه از ضدآفتابی با حداقل SPF 30 و «طیف گسترده» که محافظت در برابر طیف وسیعی از اشعه ماوراء بنفش UVA و UVB را فراهم می‌کند استفاده کنید. هرگز از روغن‌های برنزه‌کننده‌ای که حاوی ضد آفتاب نیست استفاده نکنید. توجه داشته باشید که حتماً 20 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
SPF 30 می‌تواند اشعه‌های UVA و UVB را مسدود کند اما آنقدر قوی نیست که مانع تغییر رنگ پوست و برنزه شدن شود. پس سخاوتمندانه ضد آفتاب بمالید و کل بدن را به ضد آفتاب آغشته کنید. بدن خود را حداقل با یک اونس (تقریباً معادل 30 گرم) کرم ضد آفتاب بپوشانید. کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یکبار و بعد از رفتن در آب تمدید کنید. نقاطی مانند گوش‌ها، زیر بغل، پاها و پوست سر را فراموش نکنید.
برای پیشگیری از آسیب به پوست، تغییر وضعیت دهید
هر چند وقت یکبار جابه جا شوید. با این کار از سوختن یک قسمت از بدن خود جلوگیری کنید.
غذاهای حاوی بتاکاروتن بخورید
برخی مطالعات نشان می‌دهند که بتاکاروتن می‌تواند به کاهش حساسیت به نور خورشید، خصوصاً در افراد مبتلا به بیماری‌های حساس به نور کمک کند. غذاهایی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و کلم‌پیچ می‌توانند به شما کمک کنند که بدون سوختگی، برنزه شوید. با این حال، شواهد علمی بیشتری برای اثبات این ادعا مورد نیاز است.
از روغن‌های با SPF طبیعی استفاده کنید
گرچه این محصولات نباید جایگزین ضد آفتاب معمولی شوند، روغن‌های خاصی مانند آووکادو، نارگیل، تمشک و هویج حاوی SPF طبیعی هستند که پوست را آبرسانی می‌کنند و از پوست شما در برابر تابش اشعه خورشید محافظت بیشتری می‌کنند.
زمان آفتاب گرفتن را با درایت انتخاب کنید
اگر هدف شما برنزه کردن در مدت‌زمان سریع است، بیشترین تابش خورشید معمولاً بین 12 ظهر تا 3 بعد از ظهر است. البته به خاطر داشته باشید اشعه‌های خورشید در این مدت در قوی‌ترین حالت قرار دارد و به همین دلیل، بیشترین آسیب را هم وارد می‌کند. به احتمال زیاد، آفتاب گرفتن در این ساعات، خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش می‌دهد. اگر پوست بسیار روشنی دارید، بهتر است صبح یا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر برنزه کنید که بهترین زمان با حداقل آسیب است.
تا زمانی که پوست شما می‌تواند ملانین تولید کند، آفتاب بگیرید
ملانین -رنگدانه مسئول برنزه شدن پوست- به طور طبیعی توسط بدن برای محافظت از لایه‌های عمیق پوست در برابر آسیب ایجاد می‌شود. این مدت‌زمان معمولاً 2 الی 3 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. پس از این مدت، پوست خود را در معرض آسیب قرار خواهید داد. افرادی که پوست روشن‌تری دارند، ملانین کمتری دارند و ممکن است در زیر نور خورشید بسوزند یا قرمز شوند. به خاطر داشته باشید که حتی اگر نسوزید، آفتاب همچنان به پوست شما آسیب می‌رساند. افرادی که پوست تیره‌تری دارند، ملانین بیشتری دارند و با برنزه شدن تیره‌تر می‌شوند. با این حال، افرادی که پوست تیره‌تر دارند، همچنان در معرض خطر آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست هستند.
غذاهای غنی از لیکوپن بخورید
نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهد که لیکوپن به طور طبیعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. از جمله این غذاها می‌توان به گوجه‌فرنگی و هندوانه اشاره کرد.
برای پیشگیری از آسیب، به پوست خود استراحت دهید
استراحت دادن به پوست باعث می‌شود کمتر دچار سوختگی شوید. پس بهتر است مدت‌زمان هایی را در سایه بگذرانید.
قبل از برنزه شدن، پوست‌تان را آماده کنید
آماده کردن پوست قبل از رفتن به بیرون از منزل می‌تواند به ماندگاری بیشتر برنزه شدن کمک کند. سعی کنید قبل از برنزه کردن، پوست خود را لایه‌برداری کنید. در زمان آفتاب گرفتن، احتمال پوسته پوسته شدن پوستی که لایه‌برداری نشده بیشتر است. استفاده از ژل آلوئه‌ورا بعد از برنزه کردن نیز ممکن است به ماندگاری بیشتر کمک کند.
از خطرات برنزه شدن آگاه باشید
درست است که آفتاب گرفتن ممکن است احساس خوبی داشته باشد اما همانطور که پیش از این گفته شد، خطراتی هم دارد که عبارت‌اند از:
- ملانوم و سایرس
- کم‌آبی بدن
- آفتاب‌سوختگی
- بثورات حرارتی
- پیری زودرس پوست
- آسیب به چشم
- سرکوب سیستم ایمنی
خلاصه اینکه…
اگر از آفتاب گرفتن و ظاهر برنزه لذت می‌برید، توجه به ساعات آفتاب گرفتن، استفاده از ضد آفتاب با طیف وسیع و توجه به تمدید آن، و مدت‌زمان ماندن زیر آفتاب، برای برنزه کردن اصولی و سالم ضروری است. همچنین مقدار زیادی آب بنوشید، کلاه بگذارید و با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید. اگر مراقب نباشید، قرار گرفتن طولانی‌مدت زیر آفتاب می‌تواند منجر به پیری زودرس، چین و چروک و سرطان پوست شود. رعایت این نکات را جدی بگیرید تا با خاطری آسوده از آفتاب لذت ببرید. فراموش نکنید که آموزش محافظت در برابر نور خورشید را از سنین پایین شروع کنید.
منبع: OttawaSkinClinic , Healthline
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
