هنگام مصرف مکمل ویتامین سی، این نکات را فراموش نکنید!

همه می‌دانیم که بهترین منبع تأمین مواد مغذی، رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این حال، گاهی مصرف مکمل‌ها ضروری است و برای جبران کمبود برخی ویتامین‌‌ها، به مکمل‌ها نیاز پیدا می‌کنیم. با توجه به اینکه ویتامین‌ها ویژگی‌های مختلفی دارند و به اشکال متفاوتی بر بدن اثر می‌گذارند، باید به نحوه مصرف آن‌ها توجه کنیم. با آگاهی از زمان صحیح و دوز مناسب برای مصرف مکمل‌های مختلف، از اثربخشی آن‌ها مطمئن‌تر خواهیم بود. در ادامه با نکاتی درباره نحوه مصرف مکمل ویتامین سی آشنا می‌شوید.

نقش‌های ویتامین سی در بدن

یک-برش-پرتقال-داخل-لیوان-آب-در-کنار-چند-برش-دیگر-روی-میز

ویتامین سی که با نام اَسکوربیک‌اسید نیز شناخته می‌شود، نقش‌های مهمی در بدن ایفا می‌کند. رشد و ترمیم همه بافت‌های بدن به این ویتامین وابسته است. به‌علاوه، در تولید کلاژن، جذب آهن و ترمیم زخم‌ها مؤثر است. سیستم ایمنی ما نیز برای عملکرد مناسب به ویتامین سی نیاز دارد.

این ویتامین یکی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از بدن در برابر آسیب‌ مولکول‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. در صورتی که میزان رادیکال‌های آزاد در بدن بالا برود، می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و آرتروز شود.

ویتامین سی، ویتامین محلول در آب

ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است. از آنجا که بدن انسان نمی‌تواند ویتامین‌های محلول در آب را به طور طبیعی تولید یا ذخیره کند، باید ویتامین سی موردنیاز بدن را به صورت روزانه و از طریق رژیم غذایی و در صورت لزوم، مکمل‌ها تأمین کنیم.

برشهای-پرتقال-توتفرنگی-فلفل-دلمه-کیوی-گوجه

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین سی مانند مرکبات، فلفل دلمه، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، بروکلی، طالبی، هندوانه، انبه، کاهو و آناناس، می‌تواند به تأمین ویتامین سی موردنیاز بدن کمک کند. در برخی موارد، ممکن است پزشک مصرف مکمل ویتامین سی را توصیه کند.

زمان مناسب برای مصرف مکمل ویتامین سی

دستی-مکمل-ویتامین-سی-را-در-لیوان-آبی-می-اندازد

در هر ساعتی از شبانه‌روز می‌توانید مکمل ویتامین سی را مصرف کنید اما با معده خالی بهتر جذب می‌شود. از آنجا که ویتامین سی محلول در آب است و برای جذب به آب نیاز دارد، توصیه می‌شود ویتامین سی را با معده خالی در بین وعده‌های غذایی (در صورت عدم ایجاد مشکلات گوارشی) و یک لیوان آب مصرف کنید.

دوز مناسب برای مصرف مکمل ویتامین سی

به یاد داشته باشید که مقادیر اضافی ویتامین سی از بدن دفع می‌شود. پس جز در مواردی که پزشک تجویز کرده، نیازی نیست دوز بالای 1000 میلی‌گرم مصرف کنید.

خلاصه اینکه…

با توجه به اینکه ویتامین‌ها ویژگی‌های مختلفی دارند و به اشکال متفاوتی بر بدن اثر می‌گذارند، باید به نحوه مصرف آن‌ها توجه کنیم.

ویتامین سی یا اسکوربیک‌اسید، یک آنتی‌اکسیدان قوی است و فواید بسیاری برای بدن دارد. از آنجا که یک ویتامین محلول در آب است، در بدن ذخیره نمی‌شود و باید به صورت روزانه، مقدار موردنیاز بدن تأمین شود. سعی کنید مکمل ویتامین سی را با معده خالی و یک لیوان آب مصرف کنید. همچنین جز در مواردی که پزشک تجویز کرده، نیازی نیست دوز بالای 1000 میلی‌گرم مصرف کنید.

منبع: ClevelandClinic , MedicalNewsToday , WebMD

مخاطب گرامی!

در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.

از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.

هشدار :

این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا