12 عادت افراد تندرست
فهرست مطالب
سبک زندگی افراد که دربرگیرنده باورها، رفتارها و عادت‌های آن‌هاست، تأثیر مهمی بر تندرستی آن‌ها دارد. بسیاری از بیماری‌ها در نتیجه عادت‌های آسیب‌زا و اشتباه به وجود می‌آیند و زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی افراد را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. هیچ‌وقت دیر نیست. از همین حالا شروع کنید. در این مطلب با 12 عادت افراد تندرست آشنا شوید و آن‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
افراد تندرست صبحانه می‌خورند
خوردن صبحانه به دلایل متعددی مهم است. صبحانه سوخت‌وساز بدن را به جریان می‌اندازد و از پرخوری در ساعت‌های بعدی روز جلوگیری می‌کند. به‌علاوه، یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد بزرگسالانی که صبحانه سالم می‌خورند، در محل کار عملکرد بهتری دارند، و کودکانی که صبحانه می‌خورند در امتحان‌هایشان نمره بالاتری می‌گیرند. اگر اهل صبحانه مفصل نیستید، کمی غلات صبحانه یا تکه‌ای میوه بخورید. فقط وعده صبحانه را حذف نکنید.
افراد تندرست برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی می‌کنند
با این کار می‌توانید در زمان و هزینه صرفه‌جویی کنید. زمانی را به برنامه‌ریزی اختصاص دهید. بنشینید و اهداف و نیازهای خود را مشخص کنید. می‌خواهید وزن کم کنید؟ مصرف قند، چربی یا کربوهیدرات را کاهش دهید؟ پروتئین یا ویتامین بیشتری مصرف کنید؟ اگر از قبل بدانید وعده غذایی‌تان باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد، بهتر می‌توانید برنامه غذایی‌تان را مدیریت کنید. این‌گونه می‌دانید کدام مواد غذایی را در چه زمانی باید مصرف کنید. مزیت برنامه‌ریزی این است که راحت‌تر می‌توانید از پیراشکی‌هایی که روی میز صبحانه محل کارتان گذاشته‌اند، دل بکنید.
افراد تندرست مقدار زیادی آب می‌نوشند
نوشیدن آب مزایای زیادی دارد. علاوه بر آب‌رسانی به بدن، می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. دلیل دیگری برای قانع‌شدن نیاز دارید؟ فراموش نکنید که نوشیدنی‌های قندی با چاقی و دیابت نوع دو مرتبط هستند. اگر علاقه‌ای به نوشیدن آب ساده ندارید، با برش‌های پرتقال، لیمو، هندوانه یا خیار، آن را طعم‌دار کنید.
افراد تندرست استراحت را با ورزش همراه می‌کنند
برای اینکه استراحت کنید، حتماً نباید یک فنجان قهوه یا چای بنوشید. از جایتان بلند شوید و حرکت کنید. چند حرکت کششی انجام دهید. این‌گونه بدن و ذهن‌تان شاداب می‌شود. با پنج بار پیاده‌روی سی دقیقه‌ای در هفته می‌توانید بی‌حوصلگی و افسردگی را از خود دور کنید. اگر نمی‌توانید هر روز چنین زمانی را به ورزش اختصاص دهید، تمرین‌های هوازی چند دقیقه‌ای نیز برایتان مفید خواهد بود.
افراد تندرست گاهی آفلاین می‌شوند
دائم در حال چک‌کردن ایمیل و شبکه‌های اجتماعی هستید؟ بله، آخرین خبرهای مربوط به دوستان و خانواده‌تان فقط یک کلیک با شما فاصله دارند، اما واقعاً ضرورتی دارد همین حالا، تصاویر آخرین وعده غذایی پسر‌عمویتان را ببینید؟ می‌توانید این کار را به صبح موکول کنید. ساعتی را مشخص کنید و از آن زمان به بعد، تلفن همراه‌تان را کنار بگذارید. وقتی گوشی‌تان را به دست نمی‌گیرید، برای انجام کارهای دیگر بیشتر وقت دارید. قدم بزنید، کتاب بخوانید یا آشپزی کنید.
افراد تندرست به دنبال یادگیری مهارت‌های جدید هستند
مهارت‌های جدید به سلامت مغز ما کمک می‌کنند. در کلاس رقص یا کارگاه نوشتن خلاق ثبت‌نام کنید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که یک زبان جدید یاد بگیرید! تلاش ذهنی برای یادگیری مهارت جدید، علائم پیری را کاهش می‌دهد و حتی ممکن است پیامدهای بیماری آلزایمر را به تأخیر بیندازد.
افراد تندرست سیگار نمی‌کشند
اگر اهل سیگار کشیدن هستید، ترک کنید. با این کار، گام بزرگی به سمت سلامت برخواهید داشت. بدن شما به‌سرعت خود را ترمیم می‌کند. دقیقاً 20 دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می‌یابد. ترک‌کردن سیگار را عقب نیندازید. همین امروز با آن خداحافظی کنید. پزشک‌تان با خوشحالی به شما کمک خواهد کرد.
افراد تندرست خوب می‌خوابند
مزایای خواب خوب، فهرستی بلندبالا می‌شود. خواب خوب شبانه باعث می‌شود خوش‌اخلاق‌تر باشید. همچنین حافظه و تمرکزتان را تقویت و یادگیری مهارت‌های جدید را آسان‌تر می‌کند. در بلندمدت نیز احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و به حفظ سلامت کمک می‌کند. سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگر می‌خواهید به بهترین شکل استراحت کنید، برای خواب‌تان برنامه داشته باشید: هر روز ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
افراد تندرست عضله‌های خود را تقویت می‌کنند
تمرین‌های قدرتی به بدن‌تان کمک می‌کند چربی را به توده عضلانی تبدیل کند. این تمرین‌ها به تناسب اندام، تقویت عضله قلب و استحکام استخوان‌ها نیز کمک می‌کند. حداقل دو بار در هفته تمرین‌های قدرتی مانند حرکت شنا، لانج و تمرین با دمبل انجام دهید.
افراد تندرست از خانه خارج می‌شوند
چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، میزان ویتامین دی را افزایش می‌دهد که برای استخوان‌ها، قلب و روحیه شما مفید است. به‌علاوه، وقتی بیرون هستید، بیشتر از زمانی که جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشسته‌اید، احتمال دارد حرکت کنید. اگر ممکن است، به‌جای پیاده‌روی در خیابان‌های شهر در طبیعت قدم بزنید. نتایج پژوهش‌ها نشان داده افرادی که در فضای سبز شهری گشت می‌زنند در مقایسه با افرادی که در میان ساختمان‌ها قدم می‌زنند، آرامش بیشتری دارند.
افراد تندرست برای حفظ تعادل خود تلاش می‌کنند
اگر جوان و فعال هستید، تعادل مناسب به شما کمک می‌کند از آسیب‌دیدگی پیشگیری کنید. اگر سن‌تان بالاتر است، مدت طولانی‌تری فعال می‌مانید و احتمال زمین‌خوردن و شکستن استخوان‌ها را کاهش می‌دهید. در هر سنی که باشید، تعادل خوب به معنی کشنگ (تونوس) عضلانی بهتر، قلب سالم‌تر و اعتماد‌به‌نفس بالاتر است. یوگا و تای‌چی روش‌های خوبی برای تقویت تعادل هستند اما تقریباً هر فعالیتی که باعث حرکت شود، حتی فعالیت ساده‌ای مثل راه‌رفتن، به تعادل بهتر کمک می‌کند.
افراد تندرست هشیاری ذهنی را تمرین می‌کنند
هشیاری ذهنی با روش‌هایی مثل مراقبه یا حتی مکث‌کردن و بوییدن گل‌های رز به دست می‌آید. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که توجه‌آگاهی، استرس را کاهش و درد را تسکین می‌دهد و روحیه‌تان را تقویت می‌کند. دانشمندان در ابتدای مسیر شناسایی نحوه اثربخشی توجه‌آگاهی بر ذهن و جسم هستند. در پژوهشی مشخص شده 8 هفته مراقبه منظم می‌تواند بخش‌هایی از مغز را که با هیجان، یادگیری و حافظه مرتبط هستند، تغییر دهد. حتی شستن ظرف‌ها نیز می‌تواند برای مغزتان مفید باشد، اگر آن را با آگاهی انجام دهید.
منبع: WebMD
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
