پدرهای عزیز! سلامت شما برای همه مهم است

آقایان، پدران و پدران آینده! هرچه زودتر تصمیم بگیرید به سلامت خودتان اهمیت دهید، بهتر است! اگر با خود فکر می‌کنید که دیگر از من گذشته و سنم بالا رفته، ‌سخت در اشتباهید! مردان در هر سنی می‌توانند سالم و فعال بمانند. درست است که به کمی تلاش بیشتر نیاز دارد، اما با سبک زندگی سالم و انگیزه گرفتن از عشق اعضای خانواده و اطرافیان به خود، می‌توانید سلامت خود را به یکی از اولویت‌های زندگی شخصی تبدیل کنید و با این کار، همه عزیزان‌تان را دلگرم کنید.

از مراجعه به پزشک طفره نروید

اگر شما هم مثل برخی از مردان، مراجعه به پزشک را به تعویق می‌اندازید و حتی پس از مشاهده علائم بیماری، حاضر نیستید به مراکز درمانی مراجعه کنید، وقتش رسیده که تغییری در ذهنیت خود ایجاد کنید.

شاید احساس کنید که سالم هستید اما صرف وجود این احساس به معنی سلامت نیست. لازم است هر سال برای معاینه به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید وزن، فشار خون و کلسترول را تحت نظر داشته باشید. اضافه‌وزن، پرفشاری خون و بالا بودن کلسترول، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد. پزشک می‌تواند در کنار توصیه‌های لازم برای تغییر سبک زندگی، برایتان دارو تجویز کند یا با معرفی روش‌های دیگر، به شما کمک کند از قلب و عروق خود مراقبت کنید. هیچ‌وقت علائمی مانند مدفوع تیره‌رنگ، تغییر در بینایی یا درد قفسه سینه را نادیده نگیرید.

از مصرف محصولات غذایی آماده و نیمه‌آماده پرهیز کنید

احتمالاً به دلیل اشتغال‌تان مجبورید برخی وعده‌های غذایی را در خارج از خانه مصرف کنید. هنگام صرف این وعده‌های غذایی به خاطر داشته باشید که مواد غذایی بسته‌بندی‌شده و فراوری‌شده حاوی مقدار زیادی شکر، نمک، چربی‌های مضر، افزودنی‌های مصنوعی و کالری هستند.

پس سعی کنید سراغ این گزینه‌های غذایی نروید و در عوض، مواد غذایی تازه و خانگی را انتخاب کنید. با خود میوه به همراه داشته باشید و وعده ناهار یا شام را با خوردن غلات کامل مانند نان‌های حاوی سبوس، فیبر زیاد مانند حبوبات و سبزیجات برگدار سبزرنگ، گوشت‌ بدون چربی و مرغ بدون پوست، تبدیل به وعده‌ای سالم کنید.

اهمیت تحرّک را از یاد نبرید

ورزش منظم یکی از بهترین روش‌ها برای مراقبت از سلامت قلب است. با کمک ورزش می‌توانید عضله‌هایتان را قوی نگه دارید و انعطاف و تعادل خود را حفظ کنید. از طرف دیگر، فعالیت جسمانی احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند زوال عقل را کاهش می‌دهد.

ورزش‌های هوازی یا ایروبیک با افزایش ضربان قلب و به کار گرفتن ماهیچه‌ها، به سلامت شما کمک می‌کنند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا، همگی ورزش هوازی محسوب می‌شود. تمرین‌های قدرتی که با وزنه زدن همراه است، به تقویت عضله‌ها کمک می‌کند. از نظر متخصصان، هر دو نوع این ورزش‌ها برای مردان مفید است.

البته اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، حتماً پیش از شروع آن با پزشک مشورت کنید تا آسیبی به بدن‌تان وارد نکنید.

معمولاً توصیه می‌شود هفته‌ای 150 دقیقه ورزش ایروبیک با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی سریع) و دو بار یا بیشتر، تمرین‌های قدرتی برای تقویت عضلات انجام دهید.

مراقب اندازه دور شکم‌تان باشید

اگر اندازه دور شکم شما بیشتر از 95 است، وقت آن رسیده که نگران سلامت خود شوید. چربی شکمی می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

برای اکثر مردان، بهترین روش برای کاستن از چربی دور شکم، کاهش مصرف کالری دریافتی و ورزش بیشتر است. با کمک پزشک خود، رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب و بی‌خطر برای کاهش چربی دور شکم را دنبال کنید.

سیگار دشمن سلامت شماست

سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌ها برای سلامت شماست. به‌علاوه، قرارگرفتن در معرض دود سیگار نیز بسیار خطرناک است و می‌تواند باعث سرطان ریه شود.

کشیدن سیگار و قرارگرفتن در معرض دود می‌تواند باعث بروز بیماری‌های دیگری مانند بیماری انسداد مزمن ریه، آمفیزم و بیماری قلبی شود. به‌علاوه، احتمال بروز سرطان‌های متعددی را افزایش می‌دهد.

با کمک پزشک یا متخصص، برنامه‌ای برای ترک دخانیات داشته باشید و با متعهد ماندن به آن، از سلامت خود مراقبت کنید.

همه ویتامین‌های مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید

اکثر افراد اگر تغذیه سالمی داشته باشند و از رژیم متعادلی که حاوی میوه‌ها و سبزیجات فراوان، غلات کامل و چربی‌‌های سالم است پیروی کنند، در معرض کمبود ویتامین و سایر مواد مغذی نخواهند بود. یک رژیم سالم حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است و می‌تواند احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهد.

در عین حال، مصرف مکمل برای برخی افراد ضروری است. برای مثال، شاید پزشک به شما توصیه کند مکمل امگا 3 یا ویتامین دی مصرف کنید. با مراجعه منظم به پزشک و چکاپ سالیانه، متوجه خواهید شد که دچار چه کمبودهایی هستید. پزشک بر اساس آخرین نتایج آزمایش‌های شما، برایتان مولتی‌ویتامین یا مکمل تجویز خواهد کرد تا مواد مغذی موردنیاز بدن به میزان کافی تأمین شود.

از پوست خود مراقبت کنید

سرطان پوست ملانوما که یکی از سرطان‌های بدخیم است، از سرطان‌های شایع در مردان بالای 50 سال است. برای پیشگیری از ابتلا به آن، به توصیه‌های زیر عمل کنید:

• سعی کنید تا می‌توانید در سایه بمانید.
• با پوشیدن پیراهن آستین‌دار و شلوار بلند از بدن خود در برابر آفتاب محافظت کنید.
• بخش‌هایی از پوست را که زیر لباس نیست، با کرم ضدآفتاب اس‌پی‌اف 30 یا بالاتر بپوشانید.
• در صورتی که خالی غیرعادی روی بدن‌تان مشاهده کردید، متوجه شدید خال‌های قدیمی دچار تغییر شده یا بافت و رنگ پوست‌تان عوض شده، حتماً به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.

برای معاینه پروستات به پزشک مراجعه کنید

سرطان پروستات نیز یکی سرطان‌های شایع میان مردان است. اگر ادرار کردن برایتان دشوار شده، هنگام ادرار درد احساس می‌کنید یا در ادرارتان خون مشاهده کرده‌اید، ممکن است پروستات شما دچار مشکل شده باشد. پس حتماً به پزشک مراجعه کنید. شاید لازم باشد در کنار معاینه بالینی پروستات، آزمایش خون نیز انجام شود.

فواید خواب خوب و کافی را دست کم نگیرید

کم‌خوابی نه تنها خستگی به همراه دارد، بلکه قدرت تمرکز را کاهش می‌دهد و فرد را نیز بداخلاق و کم‌حوصله می‌کند. از طرف دیگر، خواب خوب و کافی می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شود و احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش دهد. به‌علاوه، کمبود خواب در طولانی‌مدت باعث افزایش فشار خون می‌شود که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد.

پس سعی کنید حداقل 7 ساعت به طور مستمر در شب بخوابید. فکر نکنید که می‌توانید کمبود خواب را با ورزش یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا جبران کنید. هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید. وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خود را در اتاق خواب نگذارید. همچنین از مصرف وعده‌های غذایی پرکالری پیش از خوابیدن پرهیز کنید.

منبع: NHS , CDC , ClevelandClinic , Healthline , WebMD