آیا من رفتارهای خشونت‌آمیز دارم؟
عصبانیت می‌تواند به روش‌های مختلفی خود را نشان دهد. خشم معمولاً به یک شکل بروز نمی‌کند. عصبانیت و پرخاشگری می‌تواند ظاهری (بیرونی) ، درونی و یا منفعل باشد.
- بروز ظاهری (بیرونی) خشم. بیان خشم و پرخاشگری شما در این نوع از ابراز، واضح است. این بروز خشم می‌تواند شامل رفتارهایی مانند فریاد زدن، نفرین کردن، پرتاب یا شکستن اجسام یا سوء‌استفاده‌ی کلامی یا جسمی نسبت به دیگران باشد.
- بروز درونی خشم (خشم درونی). این نوع از عصبانیت متوجه شخص خودتان است. این نوع بروز خشم شامل: گفت‌وگوی منفی با خود، دوری از چیزهایی که باعث خوشحالی و یا حتی نیازهای اساسی شما است، مانند غذا خوردن و در نهایت آسیب زدن یا منزوی کردن خود از مردم که می‌تواند، عصبانیت را به درون شما هدایت کند.
- بروز منفعل خشم. این نوع عصبانیت، شامل ابرازهای غیرمستقیم برای نشان دادن خشم است. نمونه‌هایی از این رفتار پرخاشگری منفعلانه شامل نادیده گرفتن افراد یا اتفاق‌ها، عبوس بودن، کنایه زدن و اظهارنظرهای کینه‌توزانه است.
نشانه‌های بروز خشم
خشم نشانه‌های جسمی و عاطفی دارد. گرچه تجربه این علائم، گاهی طبیعی است ولی فردی که دچار عصبانیت است تمایل دارد که این نشانه‌ها را بیشتر و شدیدتر تجربه کند.
علائم جسمی
عصبانیت، بخش‌های مختلف بدن از جمله قلب، مغز و عضلات را تحت تأثیر خود قرار میدهد. عصبانیت، باعث افزایش سطح تستوسترون و کاهش سطح کورتیزول می‌شود.
علائم و نشانه‌های جسمی خشم عبارت‌اند از:
علائم عاطفی
بعضی از احساسات وجود دارند که با عصبانیت همراه هستند. ممکن است علائم عاطفی زیر را قبل، حین، یا بعد از یک دوره‌ی عصبانیت مشاهده کنید:
- تحریک‌پذیری
- ناامیدی
- اضطراب
- خشم
- استرس
- احساس درهم‌شکستن
- گناه
شما رفتارهای خشونت آمیز دارید اگر…
- غالباً احساس عصبانیت دارید.
- احساس می‌کنید عصبانیت شما از کنترلتان خارج‌شده است.
- عصبانیت شما بر روابط شما تأثیرگذار است.
- عصبانیت شما به دیگران آزار می‌رساند.
- عصبانیت شما باعث می‌شود که چیزهایی را بیان کنید یا کارهایی انجام دهید که باعث پشیمانی‌تان می‌شود.
- شما سوء‌استفاده کلامی یا جسمی می‌کنید.
مدیریت خشم
اگر فکر می‌کنید عصبانیت شما از کنترل خارج است و یا بر زندگی یا روابط شما تأثیر منفی می‌گذارد، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. یک متخصص سلامت روان (روانشناس یا روانپزشک) می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص صحیحی از علت خشم داشته باشید.
مدیریت خشم می‌تواند شامل یک یا چند مورد زیر باشد:
- تکنیک‌های آرام‌سازی
- رفتار‌درمانی
- در صورت تشخیص افسردگی و اضطراب استفاده از داروها
- کلاس‌های کنترل خشم که می‌تواند به‌صورت حضوری، تلفنی، یا آنلاین برگزار شود
- تمرین‌های کنترل خشم در خانه
- گروه‌های پشتیبانی
خلاصه اینکه…
عصبانیت یک هیجان و عاطفه‌ی عادی است، اما اگر به نظر برسد عصبانیت شما از کنترل خارج‌شده است و یا بر روابط شما تأثیر منفی می‌گذارد، ممکن است دچار مشکلات خشم باشید. یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را برطرف کرده و یا شرایط بهبود سلامت روانی خود را که ممکن است تحت تأثیر یک عامل مؤثر باشد، شناسایی کنید. درواقع با مدیریت خشم و سایر روش‌های درمانی می‌توانید عصبانیت خود را کنترل کنید.
منبع: WebMD
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
