سبد خرید را هوشمندانه پر کن

شاید شنیده‌ باشید که بهتر است با شکم گرسنه به خرید نروید. حتی اگر به این توصیه عمل کنید، باز هم در زمان خرید مواد غذایی، نکات بسیاری وجود دارد که می‌توانید با توجه به آن‌ها، وعده‌های غذایی سالم‌تری برای خود و خانواده‌تان فراهم کنید. در این مطلب، توجه شما را به بعضی گزینه‌های سالم‌تر که می‌توانید در سبد خرید خود قرار دهید، جلب می‌کنیم.

پف‌فیل، میان‌وعده‌ای سالم و خوشمزه

پف‌فیل یا پاپ‌کورن کم‌چرب، میان‌وعده‌ای ترد‌ و خوشمزه و منبع فیبر است. نکته مثبت پف‌فیل این است که می‌توانید بدون نگرانی، یک کاسه بزرگ از آن را نوش جان کنید! موقع خرید دنبال پف‌فیل‌هایی بگردید که با کره‌ ۹۴درصد فاقد چربی یا به‌صورت هواپز آماده شده باشد.

چیپس سیب‌زمینی بسیار چرب است و دست‌کشیدن از خوردنش، کاری سخت. اگر عاشق چیپس هستید، سراغ انواع پخته آن بروید و حواس‌تان باشد چقدر می‌خورید!

یک کاسه غلات صبحانه، برای تأمین فیبر مورد نیاز شما

اگر می‌خواهید صبح را با وعده‌ای مغذی شروع کنید، یک کاسه غلات صبحانه‌ سبوس‌دار سرشار از فیبر مثل سبوس پولکی‌شده‌ جو دوسر یا گندم نوش جان کنید. با اضافه کردن میوه و شیر کم‌چرب، این وعده را مغذی‌تر کنید.

درست است که گرانولا از مواد طبیعی درست شده اما غالباً چربی زیادی دارد. می‌توانید کمی از آن را به ماست کم‌چرب اضافه کنید.

چربی را حذف کنید، نه طعم و مزه را

دسر سوربه، بستنی کم‌چرب یا ماست منجمد، انتخاب‌های خوبی برای مواقعی است که هوس دسر می‌کنید.

به لطف فناوری جدید کره‌گیری، این خوراکی‌های منجمد طعمی مثل بستنی پرچرب خامه‌ای دارند. همه اجازه داریم گه‌گاهی نصف پیمانه دسر بخوریم.

پیتزاهای پرچرب را از گزینه‌ها حذف کنید

پیتزا مارگاریتا به سبک ایتالیایی و پیتزا با مرغ کبابی یا سبزیجات، از سالم‌ترین انواع پیتزا هستند. با حذف سوسیس، پپرونی و پنیر اضافی، مقدار چربی، سدیم و کالری موجود در این غذای محبوب را کاهش خواهید داد.

بیشتر از دو برش (از یک پیتزای ۳۰ سانتی‌) نخورید و با سالاد، وعده‌ غذایی‌تان را کامل کنید.

آبمیوه‌‌های طبیعی بخرید

آب‌میوه‌های ۱۰۰درصد طبیعی، سرشار از ویتامین‌، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ هستند. در واقع، بعد از میوه‌‌ها، آب‌میوه‌ها بهترین گزینه برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن به حساب می‌آیند.

اما «نوشیدنی‌های میوه‌ای» معمولاً مملو از شکر و خالی از مواد مغذی هستند.

حمص را امتحان کنید

اگر حمص را با سبزیجات تازه‌ای مانند هویج یا نان پیتا نوش جان کنید، وعده‌ای مغذی و در عین حال خوشمزه‌ است.

حمص که از نخود درست می‌شود، منبع خوبی از آهن، ویتامین سی، پروتئین و فیبر است.

از طعم دلپذیر حمص لذت ببرید و از خریدن سس‌های پنیری که می‌تواند تعادل رژیم غذایی را برهم زند، خودداری کنید.

غذاهای آماده و‌ منجمد نیز می‌توانند سالم باشند!

غذاهای آماده‌ و منجمدی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بدون چربی، مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و سس کم‌چرب یا ساده هستند.

از غذاهای منجمد سرخ شده یا کسرول‌های خامه‌ای پرهیز کنید. غذاهای منجمدی که پخته، کباب، بخارپز یا تفت داده می‌شوند، سالم‌ترند و کالری کمتری دارند.

اسپاگتی، غذای محبوب و سالم

ماکارونی‌های جدید سبوس‌دار را امتحان کنید. اگر روی ماکارونی سس گوجه‌فرنگی خانگی بریزید، حتی فرزندان‌تان هم از آن استقبال می‌کنند. با این کار، غذای محبوب آن‌ها را به وعده‌ای سرشار از فیبر و مواد مغذی تبدیل کرده‌اید.

ماکارونی و پنیر، غذایی سنتی و محبوب است اما فیبر کمی دارد و مملو از چربی و کالری است.

میگوی منجمد فاقد چربی

میگو جایگزینی خوشمزه‌تر و سالم‌تر برای ماهی سوخاری انگشتی است.

می‌توانید میگو را به‌صورت پوست‌کنده و پخته بخرید. میگوها را گریل کنید یا با سبزیجات تفت دهید.

منبع: WebMD

 

مخاطب گرامی!

در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.

از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.

هشدار :

این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.

تیم به‌کست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست بعدی

آنچه باید درباره سرطان پروستات بدانید

شنبه 20 دی 1399
سرطان پروستات از سرطان‌های شایع میان مردان است و کیفیت زندگی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بعضی عوامل، احتمال ابتلا به این سرطان را افزایش می‌دهند. با شناخت بهتر آن‌ها، می‌توانید آگاهانه‌تر به جنگ این بیماری بروید. در این مطلب، با این عوامل بیشتر آشنا خواهید شد. سرطان پروستات […]
روبان-آبی-کمرنگ-علامت-سرطان-پروستات-دور-انگشت-یک-مرد
به‌کست