چهار ویتامین عالی برای سلامت پوست
مراقبت از پوست باید بخشی از برنامه سلامتی روزانه ما باشد. اولین موردی که بیشتر متخصصین پوست برای حفظ سلامتی پوست توصیه می‌کنند محدودیت حضور در مقابل اشعه مضر ماوراءبنفش خورشید و استفاده از کرم ضد آفتاب است.امّا خورشید این‌قدرها هم بد نیست. حضور روزانه به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در نور خورشید کمک به ساخت ویتامین دی در پوست می‌کند. ویتامین دی به همراه ویتامین‌های سی، ای (E) و کا (K) از بهترین ویتامین‌ها برای پوست شما است. اطمینان از مصرف کافی ویتامین‌ها می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگاه دارد و به کاهش مشکلات پوستی مانند
- نقطه‌های سیاه
- قرمزی
- چین‌وچروک
- و خشکی بیش‌ازحد
کمک کند.در ادامه با بهتیام همراه باشید تا به‌صورت دقیق‌تر با 4 ویتامین که برای سلامت پوست ضروری هستند آشنا شوید.
ویتامین دی و سلامت پوست
ویتامین دی هنگام جذب نور خورشید توسط پوست ساخته می‌شود. این ویتامین نقش مهمی در سلامت پوستی دارد و حتی به درمان بیماری پسوریازیس هم کمک می‌کند.مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در مجله دارو و درمان پوست منتشر شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول میزان تورم و تحریک پوستی را در افراد مبتلا به پسوریازیس کاهش داده و عوارض جانبی کمی را به جای می‌گذارد. دوز مناسب ویتامین دی برای افراد در سنین مختلف متفاوت است.
شما می‌توانید میزان دریافت ویتامین دی خود را با استفاده از روش‌های زیر افزایش دهید:
- روزی ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن (ابتدا با دکتر خود مشورت کنید، به‌ویژه اگر سابقه سرطان پوست دارید)
- خوردن غذاهای غنی‌شده مثل غلات صبحانه، آب‌پرتقال و ماست
- خوردن غذاهایی که به‌طور طبیعی حاوی ویتامین دی هستند مثل ماهی‌های سالمون و تُن
ویتامین سی و سلامت پوست
خاصیت ضد سرطانی (آنتی‌اکسیدانی) ویتامین سی و نقش آن در تولید کُلاژن کمک می‌کند که پوست خود را سالم نگه‌دارید. ویتامین سی یکی از عناصر کلیدی در بسیاری از محصولات ضد پیری مراقبت از پوست است. مصرف خوراکی ویتامین سی می‌تواند اثربخشی کرم ضدآفتاب روی پوست شما را تقویت کند. این ویتامین از طریق کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود جراحات به سلامت پوست کمک می‌کند. همچنین ویتامین سی به دلیل نقش حیاتی خود در ساخت کلاژن طبیعی می‌تواند منجر به کاهش علائم پیری شود. این ویتامین به درمان پوست آسیب‌دیده کمک می‌نماید و در برخی موارد چین‌وچروک‌ها را کاهش می‌دهد. دریافت کافی ویتامین سی می‌تواند باعث ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست نیز بشود.
برای دریافت میزان کافی ویتامین C می‌توانید:
- مرکبات بیشتری مثل پرتقال میل کنید.
- سایر منابع گیاهی ویتامین سی مانند توت‌فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج بخورید.
- آب‌پرتقال بنوشید
- طبق تجویز پزشک مکمل‌های غذایی را مصرف کنید.
ویتامین ای (E) و سلامت پوست
ویتامین ای هم مثل ویتامین سی، یک آنتی‌اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست، حفاظت در برابر آسیب نور خورشید است. ویتامین ای زمانی که روی پوست استفاده می‌شود، اشعه مضر ماوراءبنفش خورشید را جذب می‌کند. به طورمعمول، بدن از طریق چربی پوست که ماده‌ای روغنی است و از منافذ پوست تراوش می‌کند، ویتامین ای تولید می‌کند. در یک تعادل مناسب، چربی پوست به نرم ماندن و پیشگیری از خشکی آن کمک می‌کند.
شما می‌توانید میزان دریافت ویتامین E را از طریق موارد زیر افزایش دهید:
- خوردن بیشتر آجیل و دانه‌های روغنی مانند بادام، فندق و تخم آفتابگردان
- خوردن مولتی‌ویتامین یا مکمل ویتامین ای
- استفاده از محصولات موضعی که هم حاوی ویتامین ای و هم حاوی ویتامین سی هستند.
ویتامین کا (K) و سلامت پوست
ویتامین K به بدن در فرآیند لخته سازی و کمک به ترمیم زخم‌ها و نواحی‌ای که تحت تأثیر جراحی بوده‌اند کمک می‌کند. همچنین ویتامین K به درمان برخی از بیماری‌های پوستی نظیر:
- نشانه‌های کشیدگی
- جای زخم‌ها
- لکه‌های تیره
- حلقه‌های مقاوم به درمان در زیر چشم
کمک می‌کند.
ویتامین کا در بسیاری از کرم‌های موضعی یافت می‌شود و می‌تواند به درمان بیماری‌های مختلف پوستی کمک کند. دکترها غالباً از کرم‌های حاوی ویتامین کا برای بیمارانی که تازه تحت عمل جراحی قرارگرفته‌اند استفاده می‌کنند تا به کاهش ورم و کبودی به وجود آمده در آن‌ها کمک کنند. این ویتامین می‌تواند به افزایش سرعت درمان پوست کمک کند. بااین‌حال، تحقیقات بر روی تأثیرات ویتامین کا روی پوست نسبت به تأثیرات ویتامین ای و سی بسیار محدودتر است.
با خوردن این غذاها می‌توانید میزان دریافت خود از ویتامین کا را افزایش دهید:
- کلم‌برگ
- اسفناج
- کاهو
- کلم پیچ
- لوبیا سبز
اگرچه ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند، ولی شما باید تلاش کنید تا از طریق رژیم غذایی روزانه خود میزان کافی از این ویتامین‌ها را دریافت کنید. یک آزمایش خون می‌تواند به تعیین این‌که شما کمبود ویتامین دارید یا خیر کمک نماید. ویتامین‌ها را فقط با راهنمایی یک پزشک متخصص مصرف کنید تا از مصرف بیش‌ازحد آن‌ها خودداری کنید.
منبع: Healthline
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
