فهرست مطالب
شاید شما هم افراد زیادی را دیده‌اید که موهایی سالم، پرپشت و درخشان دارند. اگرچه یکی از مهم‌ترین دلایل داشتن موهایی پرپشت ژنتیک شما است ولی نباید فراموش کنید که حتی با داشتن ژنتیکی خوب اگر توجهی به رژیم غذایی، استرس‌های زندگی و برنامه روزانه مراقبتی نداشته باشید به‌مرور آسیب‌های زیادی به مو وارد خواهد شد. در ادامه با بهتیام همراه باشید تا شما با ۸ مورد از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت مو آشنا شوید.
مصرف پروتئین برای سلامت مو
رژیم غذایی عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. مو در درجه اول از پروتئین تشکیل‌شده است، بنابراین مطمئن باشید که روزانه حداقل ۴۵ گرم پروتئین مصرف می‌کنید. منابع خوب پروتئین عبارت‌اند از:
- گوشت بدون چربی
- گوشت ماکیان
- ماهی
- لوبیا
- محصولات لبنی کم‌چرب
- تخم‌مرغ
رژیم غذایی با پروتئین ناکافی موجب ضعیفی و شکننده شدن موها، از بین رفتن رنگ موها و ریزش مو می‌شود.
مصرف روی (زینک) برای جلوگیری از ریزش مو
کمبود روی باعث ریزش مو می‌شود. برای مبارزه با ریزش مو، انواع آجیل مانند گردو، بادام‌هندی و بادام درختی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
همچنین منابع غذایی زیر نیز حاوی روی هستند:
- انواع سبزیجات
- میوه‌ها
- سالادهای سبز برگ‌دار
اگر رژیم غذایی شما فاقد روی هست حتماً بعد با مشورت پزشک از مولتی‌ویتامین‌ها یا مکمل‌های حاوی روی استفاده کنید.
مصرف امگا ۳ برای زیبایی مو
افزایش جذب اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به تحریک فولیکول‌های مو می‌شود. اگرچه امگا ۳ به‌تنهایی باعث رشد موهای شما نمی‌شود، اما در سلامت پوست نقش مهمی دارد.
اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی‌های آب سرد مانند، سالمون، ساردین و شاه‌ماهی یافت می‌شوند. منابع خوب دیگر حاوی امگا ۳ عبارت‌اند از:
- دانه کتان
- ماست
- Cottage cheese (نوعی پنیر دلمه شده)
- سالاد
- غلات و حبوبات
شناخت جنس مو
در مورد اینکه هرچند وقت یک‌بار موهای خود را بشویید، نظرات متناقضی وجود دارد. برنامه مراقبت روزانه از مو برای هر فردی متفاوت است و به موارد زیر بستگی دارد:
- نوع جنس موی شما (چرب، خشک یا معمولی)
- میزان استفاده از مواد نگه‌دارنده مو مثل تافت ها
- سطح فعالیت بدنی شما
برای مثال، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است هرروز نیاز به استفاده از شامپو داشته باشند، ولی افرادی که دارای موهای خشک هستند ممکن است نیاز به شستشوی کمتری داشته باشند.
انتخاب شامپوی صحیح
استفاده از شامپو و مواد حالت‌دهنده‌ی اشتباه باعث آسیب زیادی به موها می‌شود. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع مو (چرب، طبیعی، یا خشک) مناسب هستند و هر مشکل مویی و پوستی دیگر مانند شوره سر را هم درمان می‌کنند. از شامپوهایی که حاوی مواد خشن، مانند لوریل سولفات آلومینیوم یا لوریل سولفات سدیم هستند اجتناب کنید. نکته مهم دیگر این است که همیشه قیمت بالای یک شامپو تضمینی برای کیفیت خوب آن محصول نیست و ممکن است شامپوی گران مناسب نوع موی شما نباشد.
استفاده از نرم‌کننده مو
استفاده از نرم‌کننده بعد از شامپو تأثیر زیادی در نرمی و درخشندگی موهایتان دارد. در هنگان استفاده از نرم‌کننده مطمئن باشید که مواد آن به ریشه موهایتان نمی‌خورد زیرا مصرف نرم‌کننده برای شستشوی ساقه مو پیشنهاد می‌شود.
شانه و برس کشیدن صحیح موی سر
بسیاری از افراد در هر بار حمام شامپوی زیادی را به موهای خود می‌زنند. با رعایت این نکات در شستشوی موهای خود دقت کنید:
- بیشتر از یک‌بار در روز موهایتان را نشویید.
- به مقدار کافی از شامپو استفاده کنید؛ به میزانی که موهایتان را بپوشاند.
- از استفاده آب خیلی داغ یا خیلی سرد اجتناب کنید.
- وقتی مو خیس است به آرامی با آن رفتار کنید زیرا در حالت خیسی شکنندگی موی سر سه برابر بیشتر است.
- موهای مرطوب را بیش‌ازحد با حوله مالش ندهید.
- برای باز کردن گره مو از یک شانه با دندانه‌های پهن استفاده کنید، اما موهای خیس را خیلی شانه نزنید یا برس نکشید.
آشنایی با نکات کوچک اما مهم در سلامت مو
این نکات را برای سلامتی موهای خود در نظر داشته باشید:
- هنگام سشوار کشیدن از کمترین درجه گرما شروع کنید و در صورت نیاز به‌تدریج گرما را زیاد کنید.
- اگر شرایط مناسبی وجود دارد سعی کنید موهایتان در هوای آزاد خشک شود.
- جای سنجاق‌ها و گیره‌های مویتان را عوض کنید. این کار باعث می‌شود که شکستن موهایتان به یک منطقه محدود نشود.
- پوست سر را زیاد ماساژ دهید تا موجب افزایش گردش خون در سر و رشد مو شود.
- به‌طور مرتب موهایتان را کوتاه کنید (هر ۱۰ تا ۱۲ هفته) تا سلامتی موهایتان را حفظ کرده و از دوشاخه شدن انتهای مو جلوگیری کنید.
علاوه بر رعایت ۸ نکته طلایی برای سلامت موهایتان حتماً از انجام رفتارهای زیر اجتناب کنید:
- مصرف زیاد الکل
- رژیم‌های کم‌کالری و کوتاه‌مدت
- کم‌کاری هورمون تیروئید
- استرس زیاد
- رقیق‌کننده‌های خون
منبع: Healthline
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
