7 روش برای بهبود عملکرد جنسی مردان

تنها شما به دنبال راهکاری برای بهبود عملکرد جنسی‌تان نیستید. بسیاری از مردان به دنبال رفع یک مشکل در فعالیت‌های جنسی یا جست‌وجوی یک روش جدید برای افزایش رضایت جنسی خود و شریک زندگی‌شان هستند. داروهای زیادی برای افزایش رضایت از فعالیت‌های جنسی وجود دارد اما شاید با راهکارهای ساده‌تری بتوانید بهبود ماندگارتری در رابطه خود ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که برانگیختگی آلت تناسلی شما بسته به فشار خونی است که در آن ناحیه جریان پیدا می‌کند. پس قبل از هر چیز اگر مشکلی دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید سیستم گردش خون شما به نحو درستی کار می‌کند، چون  سلامت جنسی شما می‌تواند در گرو سلامت قلب و عروق‌تان باشد. در این مطلب با راه‌های ساده‌ای برای بهبود عملکرد جنسی در مردان آشنا شوید.

ورزش کنید

یکی از راه‌های بهبود سلامت، به خصوص سلامت جنسی، ورزش‌های مناسب برای قلب و عروق است. هرچند رابطه جنسی یک ورزش سبک محسوب می‌شود که می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد اما ورزش منظم با حفظ شکل قلب می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی شما کمک کند.

۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن، به طوری که عرق کنید می‌تواند میل جنسی شما را افزایش دهد. بد نیست اگر دویدن یا شنا کردن را امتحان کنید.

این مواد غذایی را بخورید

مواد غذایی زیر می‌توانند به شما در بهبود جریان خون کمک کنند، اما اگر دارو مصرف می‌کنید، به ویژه داروهای رقیق‌کنندهٔ خون، حتماً اول در مورد تداخل نداشتن مصرف داروها با این مواد غذایی از پزشک‌تان پرس‌وجو کنید:

سیر و پیاز: هرچند ممکن است این مواد غذایی را به خاطر بوی بد دهان کمتر مصرف کنید، اما آن‌ها می‌توانند به گردش خون شما کمک کنند.

موز: این میوه سرشار از پتاسیم می‌تواند به شما در کاهش فشار خون کمک می‌کند و برای بعضی از اندام جنسی شما مفید باشد.

فلفل و فلفل‌دلمه‌ای: غذاهای پرادویه با کمک به کاهش التهاب و فشار خون بالا می‌توانند به جریان خون شما کمک کنند.

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا۳: این نوع چربی می‌تواند باعث افزایش جریان خون در بدن شود. این چربی را می‌توانید با خوردن ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون دریافت کنید.

غذاهای حاوی ویتامین B₁: این ویتامین به سیگنال‌های عصبی شما از جمله سیگنال‌هایی که از مغز به آلت تناسلی شما می‌رسند کمک می‌کنند تا سریع‌تر حرکت کنند. از جمله غذاهای حاوی ویتامین B₁ می‌توان به لوبیا قرمز و بادام زمینی اشاره کرد.

تخم‌مرغ: این ماده غذایی سرشار از دیگر انواع ویتامین‌های گروه B است و به متعادل کردن سطح هورمون‌های بدن کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند استرس را کاهش دهد. استرس توانایی نعوظ را کم می‌کند و کاهش استرس می‌تواند به بهبود نعوظ کمک کند.

استرس‌تان را کاهش دهید

استرس در تمام جنبه‌های سلامت شما از جمله میل جنسی تأثیر می‌گذارد. استرس، ضربان قلب شما را به روش نامناسبی بالا می‌برد و باعث افزایش فشار خون می‌شود. هر دوی این موارد می‌تواند به میل و عملکرد جنسی شما آسیب برسانند. استرس روانی می‌تواند در رسیدن به نعوظ و ارگاسم هم تأثیرگذار باشد. استرس حتی می‌تواند در ایجاد عادت‌های بدی مانند سیگار کشیدن یا اعتیاد به الکل تأثیرگذار باشد که این موارد نیز می‌توانند روی عملکرد جنسی شما اثر بدی داشته باشند.

راه‌هایی را که می‌توانند به کاهش استرس شما کمک کنند امتحان کنید. ورزش، یک راه خیلی خوب برای کاهش استرس است. وقتی استرس دارید، کشیدن نفس‌های عمیق و نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنید. شاید خواب کافی و گوش دادن یک موسیقی دلنشین نیز بتواند به شما در این کار کمک کند.

سعی کنید زمانی که استرس دارید با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. این کار علاوه بر کمک به آرام شدن‌ می‌تواند رابطه بین شما را صمیمانه‌تر و عمیق‌تر کند. اگر نمی‌توانید استرس‌تان را کاهش دهید و مدیریت کنید شاید بهتر باشد از یک روانشناس کمک بگیرید.

عادت‌های بدتان را ترک کنید

اعتیاد به الکل یا سیگار می‌تواند در عملکرد جنسی شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد الکل می‌تواند برای شما عوارض جانبی داشته باشد. سیگار و نوشیدنی‌های الکی می‌توانند رگ‌های خونی را باریک کنند. این کار باعث کاهش توان جنسی خواهد شد. تصمیم‌گیری برای ترک و قطع این عادت‌های غلط از جمله ترک سیگار و نوشیدن الکل می‌تواند یکی از قدم‌های مهم بهبود عملکرد جنسی شما باشد. سعی کنید عادت‌های بد را با یک عادت درست مانند ورزش کردن و تغذیه سالم جایگزین کنید. این کار کمک می‌کند تا سلامت جنسی خود را افزایش دهید.

از نور آفتاب استفاده کنید

ملاتونین زیاد، میل جنسی شما را کاهش می‌دهد و ملاتونین کمتر، به معنای داشتن پتانسیل بیشتری برای تمایل جنسی است. اما راهکار چیست؟ نور خورشید می‌تواند تولید ملاتونین را در بدن متوقف کند، پس بیرون بروید و به آفتاب اجازه بدهید که نور آفتاب به پوست شما برسد. این کار می‌تواند به‌ افزایش میل جنسی شما، به خصوص در زمستان که بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کند کمک خواهد کرد. استفاده از کرم‌ها و محصولات ضدآفتاب را نیز برای جلوگیری از آسیب رسیدن به پوست‌تان فراموش نکنید.

به همسرتان توجه کنید

رابطه جنسی صرفاً به معنای فعالیت‌های فیزیکی انجام‌شده نیست. توجه داشتن به خواسته‌های همسرتان در رابطه جنسی نه تنها باعث می‌شود که او رابطه لذت‌بخش‌تری را تجربه کند، ‌بلکه می‌تواند در افزایش لذت جنسی شما هم تأثیر داشته باشد. صحبت درباره این موضوع از قبل، می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند که هنگام داشتن رابطه جنسی، کمتر لحظه‌های ناخوشایندی را تجربه کنید.

برقراری یک رابطه عاشقانه با همسرتان، گفتن جملات محبت‌آمیز و در آغوش گرفتن او می‌تواند ارتباط بین شما را لذت‌بخش‌تر کند.

از یک متخصص کمک بگیرید

اگر دچار اختلالات نعوظ یا بیماری‌هایی مانند دیابت هستید که روی عملکرد جنسی شما تأثیر می‌گذارند، حتماً با یک پزشک در این مورد صحبت کنید. به یاد داشته باشید که داشتن یک رابطه جنسی سالم قسمتی از داشتن یک سبک زندگی سالم و حق شماست. پس از مطرح کردن آن خجالت نکشید. مطمئن باشید پزشک‌تان می‌تواند به شما کمک کند.