پی‌ام‌اس یا سندرم پیش از قاعدگی
شما هم احتمالاً قبل از پریود، متوجه نشانه‌هایی می‌شوید. برای اکثر زنان، این نشانه‌ها چندان اهمیتی ندارد، کمی درد در پستان‌ها یا هوس خوردن شیرینی. اما برای برخی، روزهای قبل از پریود سخت‌تر می‌گذرد. اگر در این روزها، زندگی روزمره‌تان تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد، ممکن است دچار پی‌ام‌اس یا سندروم پیش از قاعدگی باشید. برای اینکه بیشتر با این سندروم آشنا شوید، این مطلب را مطالعه کنید.
پریود بخشی طبیعی از زندگی زنان است و نباید در زندگی روزمره فرد، تغییر بزرگی ایجاد کند. اگر فکر می‌کنید در روزهای پیش از پریود، زندگی‌تان دستخوش تغییری اساسی می‌شود، روش‌هایی برای مقابله با سندروم پیش از قاعدگی وجود دارد.
سندروم پیش از قاعدگی، دگرگونی‌هایی است که ممکن است با شدت‌های مختلف بر شما تأثیر بگذارد. این دگرگونی‌ها شاید جسمانی، هیجانی یا رفتاری باشند و سروکله‌شان از یک تا دو هفته قبل پریود پیدا می‌شود. با شروع قاعدگی، این نشانه‌ها از بین می‌روند.
علائم سندرم پیش از قاعدگی
اکثر زنان هر ماه حداقل یکی از علائم پی‌ام‌اس را تجربه می‌کنند. اما تجربه هر فرد متفاوت است و با افزایش سن نیز ممکن است تغییر کند. تشخیص سندرم پیش از قاعدگی راحت نیست زیرا بسیاری ممکن است پیش از پریود، چند تغییر کوچک احساس کنند.
یکی از راه‌های تشخیص این است که از خود بپرسید: «این تغییرها روند زندگی روزمره‌ام را تحت‌تأثیر قرار داده؟ باعث شده در محل کار یا با خانواده و دوستان مشکل پیدا کنم؟» اگر پاسخ‌تان مثبت است، ممکن است به سندروم پیش از قاعدگی مبتلا باشید. روش دیگر تشخیص ابتلا این است که به مدت سه ماه، پنج روز پیش از شروع پریود، علائم مشخصی داشته باشید.
زنان مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی به شیوه‌های مختلف با آن مقابله می‌کنند. می‌توانید با بهبود رژیم غذایی، خواب و ورزش، تغییرهایی ایجاد کنید. همچنین می‌توانید روش‌هایی برای آرام‌سازی ذهن و بدن بیاموزید. اگر ایجاد این تغییرها مؤثر نبود، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید.
سندروم پیش از قاعدگی به اشکال مختلف بروز می‌کند. هر آنچه در فهرست زیر است می‌تواند نشانه‌ای از پی‌ام‌اس باشد اما اکثر زنان فقط به تعداد کمی از علائم دچار می‌شوند.
علائم جسمانی
- نفخ شکم
- گرفتگی عضلات
- پستان‌درد
- گرسنگی
- سردرد
- دردهای عضلانی
- درد مفصل
- تورم دست و پا
- جوش
- افزایش وزن
- یبوست یا اسهال
علائم هیجانی
- تنش یا اضطراب
- افسردگی
- گریه
- نوسانات خلقی
- بی‌خوابی
- میل به تنهایی
- احساس درهم‌شکستگی یا ناتوانی
- طغیان‌های عصبی
علائم رفتاری
- فراموشی
- از دست دادن تمرکز ذهنی
- خستگی
همه دختران و زنانی که پریود می‌شوند ممکن است به سندروم پیش از قاعدگی مبتلا شوند اما بیشتر در زنانی دیده می‌شود که:
- در اواخر دهه 20 تا اوایل دهه 40 هستند
- فرزندی به دنیا آورده‌اند
- اعضای خانواده آن‌ها به افسردگی مبتلا شده‌اند
- افسردگی، افسردگی پس از زایمان یا اختلال دوقطبی داشته‌اند.
علل سندروم پیش از قاعدگی
با وجود اینکه سندرم پیش از قاعدگی شایع است، پزشکان دقیقاً نمی‌دانند چرا بروز می‌کند، اما حدس می‌زنند دلیل آن احتمالاً تغییراتی است که در این دوره در شیمی بدن روی می‌دهد.
برخی عوامل بر پی‌ام‌اس اثر می‌گذارند اما عامل بروز آن نیستند. سندروم پیش از قاعدگی ممکن است به این دلایل آغاز یا تشدید شود:
- سیگار بکشید
- دچار استرس شدید شوید
- ورزش نکنید
- به‌اندازه کافی نخوابید
- بیش از حد الکل بنوشید یا در مصرف نمک، گوشت قرمز یا شکر زیاده‌روی کنید
- افسرده باشید.
زنانی که بیماری‌های دیگری مانند سردردهای میگرنی، آسم یا آلرژی دارند، ممکن است متوجه شوند که قبل از پریود، علائم بیماری‌شان تشدید شده است.
راهکارهایی برای مقابله با سندروم پیش از قاعدگی
روش‌های متعددی برای مدیریت پی‌ام‌اس وجود دارد. حتی اگر نتوانید کاملاً آن را برطرف کنید، راهکارهایی برای کمک به خود و کاهش علائم هست:
- روزانه حدود 30دقیقه ورزش کنید.
- غذاهای سالمی مانند غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات استفاده کنید.
- سعی کنید به میزان کافی کلسیم دریافت کنید (موادی مانند لبنیات، سبزیجات برگدار سبز و سالمون)
- از مصرف نمک، کافئین و الکل خودداری کنید.
- سیگار نکشید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- استرس‌زدایی کنید.
- حالات و علائم خود را در یک دفتر یادداشت کنید.
- مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا ناپروکسن به کاهش درد کمک می‌کند.
برخی از زنان در این دوره ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند فولیک‌اسید، منیزیم، ویتامین ب6، ویتامین ای، کلسیم و ویتامین دی مصرف می‌کنند. برخی نیز برای مقابله با علائم، از داروها و دمنوش‌های گیاهی کمک می‌گیرند. اگر می‌خواهید ویتامین یا مکمل مصرف کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برایتان بی‌خطر است.
منبع: WebMD
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
