ثبت الگوهای خواب: یک راه برای کشف و حل مشکلات خواب
کم‌خوابی، بی‌خوابی و هر نوع مشکلی در خواب، کیفیت زندگی شما را در بیداری تحت تأثیر قرار می‌دهد. این مشکلات می‌تواند تمرکز، میزان یادگیری و بازده فعالیت‌های شما را کاهش دهد و حتی در سلامت جسم شما اثر بگذارد. اگر دچار مشکلی در خواب هستید آن را نادیده نگیرید. برای حل این مشکلات باید علت را کشف کنید تا بتوانید به رفع آن بپردازید. یکی از راه‌های ساده‌ای که می‌توانید عادت‌های خواب و کارهای تأثیرگذار روی خواب‌تان را پیدا کنید، ثبت آن‌ها در یک دفترچه یادداشت است. در این مقاله از راه‌های ایجاد یک دفترچه یادداشت خواب و نحوه استفاده از آن آگاه شوید.
نحوه استفاده از یک دفترچه یادداشت خواب
با تهیه یک دفتر یادداشت روزانه خواب می‌توانید از الگوها و عادت‌های خواب‌تان آگاه شوید. این کار راه‌حلی است که به شما و روانشناس‌تان کمک میکند تا یک اختلال خواب را تشخیص دهید و درمان کنید. جدولی درست کنید و در آن برای موارد زیر، تقسیم‌بندی‌هایی اختصاص دهید:
- در طول شبانه‌روز چه مقدار و چه زمانی کافئین مصرف کردید؟
- اگر الکل مصرف می‌کنید، چه مقدار و چه زمانی الکل مصرف کردید؟
- چه زمان‌هایی خوردید و آشامیدید؟
- چه چیزهایی خوردید؟
- چه هیجانات، اضطراب‌ها و استرس‌هایی داشتید؟
- چه داروها یا مکمل‌هایی استفاده می‌کنید؟
- آیا در طول روز ورزش می‌کنید؟
- چه نوع ورزشی انجام می‌دهید؟
- چه زمانی ورزش می‌کنید؟
- فکر می‌کنید از زمانی که به رختخواب می‌روید تا زمانی که خواب‌تان ببرد چقدر طول بکشد؟
- چه زمانی بیدار می‌شوید؟
- چه مدت و با چه کیفیتی می‌خوابید؟
- چند بار و چه زمان‌هایی طی شب بیدار می‌شوید؟
- چقدر قدر طول میکشد تا دوباره به خواب بروید؟
نمونه‌ای از یک دفترچه یادداشت خواب
در اینجا نمونه‌ای از یک دفتر یادداشت خواب می‌بینید. می‌توانید آن را پرینت بگیرید و مورد استفاده قرار دهید یا دفتر یادداشت خواب مخصوص خودتان را تهیه کنید:
تاریخ:
زمان خواب:
زمان بیداری:
مدت‌زمان خواب:
تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب:
مدت‌زمان تخمینی تا دوباره خوابیدن:
کیفیت خواب:
| کافئین یا الکل | غذا و نوشیدنی | ورزش و فعالیت بدنی | هیجانات، اضطراب‌ها و استرس‌ها | دارو و مکمل‌های مصرفی | |||||
| میزان مصرف | زمان مصرف | میزان مصرف | زمان مصرف | نوع ورزش | زمان انجام آن | احساسی که دارید | زمان شروع این احساس | نوع دارو یا مکمل | میزان مصرف آن |
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
