دلایل خروپف و راه‌های مقابله با آن
فهرست مطالب
اگر خروپف می‌کنید، تنها نیستید؛ مهمان اتاق‌خواب بسیاری از ما شده است. اگر می‌خواهید درباره این مشکل رایج بیشتر بدانید، مطلب زیر را مطالعه کنید.
چرا خروپف می‌کنیم؟
خروپف به این دلیل روی می‌دهد که بافت گلو شُل شده و با عبور هوایی که تنفس می‌کنید، دچار ارتعاش می‌شود. تقریباً نیمی از بزرگ‌سالان امریکایی هر از گاهی خروپف می‌کنند. عواملی مانند وزن، وضعیت سلامت و شکل دهان و بینی، بر خروپف اثر می‌گذارند. پس به دلایل مختلف، ممکن است در طول شب، صداهای عجیب‌وغریب از دهان‌تان شنیده شود.
چطور بفهمم که خروپف می‌کنم یا نه؟
اگر خروپف‌تان آنقدر بلند است که همسرتان را بیدار میکند، به احتمال زیاد تا الان از وجودش آگاه شده‌اید. اما اگر حرف دیگران را باور نمی‌کنید یا تنها می‌خوابید و می‌خواهید مطمئن شوید، قبل از اینکه بخوابید، ضبط صوت را روشن کنید.
گرفتگی بینی
هر عاملی که مانع نفس‌کشیدن از طریق بینی شود، می‌تواند باعث خروپف شود، مانند مواقعی که در اثر سرماخوردگی، آنفولانزا یا آلرژی، بینی‌تان می‌گیرد. بعضی داروهای بی‌نیاز به نسخه یا چسب بازکننده بینی می‌توانند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کنند اما اگر برای هفته‌های متوالی دچار گرفتگی بینی می‌شوید، با پزشک خود صحبت کنید.
خوابیدن روی کمر
خوابیدن به پشت می‌تواند باعث خروپف شود یا آن را تشدید کند. خوابیدن به پهلو بهتر است و بغل کردن همسرتان باعث می‌شود هر دوی شما روی پهلو قرار بگیرید. همچنین می‌توانید دو یا سه بالش کنارتان بچینید تا مطمئن شوید روی پشت‌تان نمی‌غلتید. اگر هیچ‌کدام از این‌ها کارساز نبود، جیب کوچکی بین شانه‌هایتان، در پشت پیراهنی که کمی برایتان تنگ است بدوزید. یک توپ پینگ‌پونگ در آن جیب بگذارید تا وقتی به پشت می‌غلتید، اذیت شوید.
شکل بینی
اگر دیواره نازک بین سوراخ‌های بینی شما درست در وسط بینی قرار نگرفته باشد، یک طرف کوچکتر از طرف دیگر خواهد بود. این وضعیت که انحراف بینی نامیده می‌شود، ممکن است نفس‌کشیدن را برایتان دشوار کند و باعث خروپف شود. اگر بینی‌تان در حادثه‌ای آسیب دیده باشد نیز امکان دارد چنین اتفاقی بیفتد. اگر فکر می‌کنید چنین مشکلی دارید، با پزشک خود مشورت کنید؛ گاهی عمل جراحی می‌تواند انحراف را اصلاح کند.
شکل دهان
اگر قسمت عقب سقف دهان در نزدیکی گلو (نرم‌کام) کوتاه و ضخیم باشد، می‌تواند باعث باریک شدن مجرای تنفسی و خروپف شود. همچنین اگر بافت کوچکی که از نرم‌کام آویزان است یا همان زبان کوچک، بلندتر از حد معمول باشد، دچار خروپف می‌شوید. ممکن است این ویژگی‌ها مادرزادی باشد اما شاید اضافه‌وزن باعث تشدید آن‌ها شود. در چنین مواردی نیز گاهی جراحی به رفع مشکل کمک میکند.
مصرف داروهای خاص
داروهای خواب‌آور (که آرام‌بخش نامیده می‌شوند)، داروهای شل‌کننده عضلات و برخی از داروهای ضدافسردگی می‌توانند زبان و عضلات گلو را شل کنند. برخی از داروها نیز در افزایش وزن نقش دارند که خود باعث تشدید آپنه خواب (وقفه تنفسی در هنگام خواب) می‌شود. اگر یکی از این داروها را مصرف می‌کنید و دچار خروپف هم شده‌اید، با پزشک خود صحبت کنید. شاید بتواند داروهایتان را تغییر دهد.
آپنه خواب
خروپف می‌تواند نشانه اختلال جدی‌تری به نام آپنه انسدادی خواب باشد: تنفس فرد حین خواب مکرراً و برای مدت کوتاهی قطع می‌شود. شاید باعث شود به نفس‌نفس بیفتید یا بیدارتان کند. علائم آن شامل خشکی دهان، سردرد یا گلودرد پس از بیدارشدن است. این بیماری با سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی مرتبط است. پس اگر فکر می‌کنید ممکن است مبتلا به آپنه خواب باشید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دستگاهی تجویز کند که به تنفس شما هنگام خواب کمک میکند. به برخی نیز توصیه می‌شود برای درمان از جراحی کمک بگیرند.
وقتی فرزندتان خروپف میکند
عجیب نیست که بچه‌ها نیز گاهی خروپف کنند، به‌خصوص اگر سرماخوردگی یا آلرژی داشته باشند. اما در بعضی موارد، ممکن است خروپف نشان‌دهنده عفونت سینوس‌ها، گلو، ریه‌ها و مجاری هوایی یا آپنه خواب باشد. اگر متوجه شدید که فرزندتان اکثر شب‌ها با صدای بلند خروپف میکند، با پزشک متخصص اطفال در این باره صحبت کنید.
وقتی باردار هستید
احتمال خروپف در زنان باردار وجود دارد زیرا گاهی مجاری بینی‌شان متورم می‌شود و تنفس را دشوار میکند. همچنین ممکن است افزایش وزن در دوران بارداری به دیافراگم که به ورود و خروج هوا از ریه‌ها کمک میکند، فشار بیاورد. اما زنان باردار باید در صورت خروپف به پزشک خود اطلاع دهند زیرا گاهی خروپف ناشی از مشکلاتی مانند فشار خون بالاست.
راه‌های مقابله با خروپف: از وزن خود غافل نشوید
خروپف در افرادی که اضافه‌وزن دارند بیشتر است، به خصوص اگر دور گردن بیش از 43سانتی‌متر (برای مردان) یا 40 سانتی‌متر (برای زنان) باشد. چند کیلو کاهش وزن می‌تواند به کنترل خروپف کمک کند. برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید تا بر اساس برنامه‌ای که برایتان مناسب است پیش بروید.
راه‌های مقابله با خروپف: مصرف الکل را کاهش دهید
نوشیدنی‌های الکلی نیز مانند برخی داروها باعث می‌شوند عضله‌های زبان و گلو شل شوند و همین، باعث خروپف می‌شود. توجه کنید چه نوع نوشیدنی و چه مقدار از آن می‌نوشید، به ویژه نزدیک زمان خواب.
منبع: WebMD
در اپلیکیشن بهزی همیشه می‌توانید با پزشک و درمانگر خود مشاوره کنید و از توصیه‌های درمانی برای بهبود کامل‌تر استفاده کنید.
از داروخانه آنلاین بهتیام نیز می‌توانید مکمل‌ها و محصولات سلامت موردنظر خود را آنلاین تهیه کنید. در مسیر سلامتی و خودمراقبتی همراه شما هستیم.
این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط پزشک قلمداد شود. هرگز عمل به توصیه‌های پزشک را به‌دلیل مغایرت با مطالبی که می‌خوانید، به تأخیر نیندازید یا نادیده نگیرید.
